Top 10 proizvoda za jačanje kose


Naša kosa raste za oko 1 centimetar mjesečno, a najvažnije za rast nove zdrave i jake kose - oni vitamini i hranjive tvari koje dobivamo od hrane, trichologists i nutritionists kažu. Pravilna hrana pomaže u jačanju kose, sprječava i čak smanjuje gubitak kose. Koji proizvodi za zdravlje kose vrijedi jesti svaki dan, pročitajte naš članak.

Najbolja prehrana za zdravu kosu - hrana bogata kalcijem i željezo, puno zelenog i lisnatog povrća, mora kelj i drugih izvora vitamina i minerala.

U ovom slučaju, liječnici savjetuju oprez kako bi uzeli prehrambene dodatke, koji obećavaju da će vam kosa odmah postati deblja i brže će rasti. Moguće je da mogu dati suprotan učinak.

Činjenica je da u nekim slučajevima višak određenih hranjivih tvari, poput vitamina A, može uzrokovati gubitak kose. Stoga stručnjaci preporučuju, ako je moguće, davanje kose s prehranom u kojoj će sve tvari koje su im potrebne biti prisutne u dovoljnim količinama i ne preferiraju se prehrambene dodatke već već dokazanim kompleksima vitamina i minerala s uravnoteženim sastavom.

Dijeta za jačanje kose - najkorisniji proizvodi

Ovdje su 10 namirnica koje su osnova učinkovite prehrane za jačanje kose.

Salmon i druge masne ribe. Salmon je zasićen omega-3 višestruko nezasićenim masnim kiselinama, koji su neophodni za zdravu kožu glave. Nedostatak masnih kiselina može dovesti do suhog vlasišta, a kosa će izgledati isušena. Salmon je također dobar izvor proteina. Sadrži puno vitamina B12 i željeza, koji također njeguju i ojačavaju kosu. Ako se držite vegetarijanske prehrane, kako biste ojačali kosu, uključite u dijetu jednu ili dvije žlice lanenog ulja - biljni izvor masnih kiselina.

Zeleno povrće. Zdrava kosa treba tvari koje se nalaze u zelenom i lisnatom povrću. Dakle, špinat, brokule i listopadne repe vrlo su bogate vitaminima A i C koji su potrebni tijelu da proizvodi dovoljnu količinu sebuma, što je prirodno sredstvo za kosu. Tamno zeleno povrće također pomaže osigurati željezo i kalcij za kosu.

Mahunarke. Grah, grah i leća također su vrlo važni za jačanje kose. Oni nisu samo veliki izvor proteina koji su neophodni za rast kose. Mliječni proizvodi bogati su željezom, cinkom i biotinom. Ponekad krhkost i lomljivost kose uzrokuje upravo nedostatak biotina. Nutricionisti preporučuju jela tri ili više čaša graha ili leća svaki tjedan.

Orašasti plodovi. Jesi li jesti nuts? Ako želite imati jaku i zdru kosu, trebate ga redovito jesti. Brazilska matica je jedan od najboljih prirodnih izvora selena, tvar koja je važna za jačanje zdravlja kose i vlasišta. Orah sadrži alfa-linolensku kiselinu - jednu od omega-3 masnih kiselina, što poboljšava stanje kose. Sokovi, pecans i bademi imaju puno cinka. Nedostatak cinka često dovodi do gubitka kose. Zato vrijedi uključiti matice u izborniku za jačanje kose.

Meso peradi Pileći i puretinski meso izvrstan je izvor proteina za rast i jačanje kose. Uz nedostatak proteina u prehrani, kosa postaje slaba i lomljiva, a snažan trajni nedostatak proteina na kraju će dovesti do činjenice da kosa postane mutna i bezbojna. Meso peradi je vrijedno jer je izvor željeza s visokim stupnjem bioraspoloživosti, koji tijelo lako apsorbira.

Jaja. Za jačanje kose je potpuno nevažno, koje jaja volite - tvrdo kuhano, mekano kuhano ili kajgano jaja. Jaja su super izvor proteina. Osim toga, oni sadrže puno biotina i vitamina B12 - najvažnijih hranjivih sastojaka ljepote.

Cijelo zrno. Kruh od cjelovitog zrna i žitarice od cjelovitog zrna, obogaćen vitaminima i mineralima, također značajno pridonose jačanju kose. Prije svega zbog značajnog sadržaja cinka, željeza i vitamina skupine B.

Kamenice. Oni su poznatiji kao afrodizijaci, ali ne samo da povećavaju seksualnu želju, nego i izvrsno ojačavaju i njeguju kosu. Njihova glavna tajna je cinka, snažan antioksidant. Ako ne možete uključiti kamenice u dnevni izbornik, nemojte se bojati. Dovoljni cink se može dobiti ne samo od cjelovitih žitarica i orašastih plodova, već i od govedine i janjetine.

Mliječni proizvodi. Mlijeko i jogurt su izvrsni izvori kalcija, vrlo važan mineral za rast i jačanje kose. Mliječni proizvodi također sadrže sirutku i kazein - vrlo vrijedne izvore proteina. Osim toga, jogurt ili kravlji sir idealan je za grickanje tijekom dana. U njih možete dodati nekoliko matica, a ova kombinacija donosi dvostruku korist kosi.

Mrkva. Mrkva je vrlo bogata vitaminom A, što je vrlo važno za zdravu kožu i dobar vid. Što vam se osjeća skalp, to će zdrava, sjajna i jaka kosa. Zato slobodno ukljucite mrkve u svoj dnevni jelovnik, sami i u salatama.

Dijeta za jačanje kose - održavanje ravnoteže

Kada je riječ o proizvodima za jačanje kose i očuvanja ljepote, najvažnija stvar je njihova raznolikost. Balansirana dijeta koja uključuje bjelančevine, voće, povrće, cjelovite žitarice, mahunarke, masnu ribu i mliječne proizvode je ono što će dermatolozi učiniti vašu kosu jaka, lijepa i zdrava. Ako se često pokušavate nositi s dodatnim kilogramima uz pomoć ekspresnih dijeta i ograničavate svoje tijelo u nekim od ovih proizvoda, to neće imati koristi ni za želudac ni za kosu. Niska kalorična dijeta često zahtijeva isključivanje određenih hranjivih tvari koje su od vitalnog značenja za zdravu i jaku kosu. Na primjer, omega-3 masne kiseline, cink i vitamin A. Istovremeno, kosa ne samo da raste i postaje krhka, bezbojna, dosadna. Stalni nedostatak vitamina i mikronutrijenata potrebnih za kosu često dovodi do teškog gubitka kose.

Stroga dijeta utječe na životni ciklus kose. Značajan gubitak težine u kratkom vremenu narušava normalni ritam zamjene kose. Dva-tri mjeseca nakon gubitka težine, možete primijetiti da se gubitak kose znatno povećao. Ovo je privremeni fenomen, ali je moguće vratiti zdravlje kose i ojačati ga samo uz pomoć uravnotežene i skladne prehrane i dobre njege.

Dijeta za zdrave kose i čistu kožu.

Naravno, ovo je ime uvjetno. Dijeta za kosu i kožu, koja se sastoji od proizvoda visokog sadržaja vitamina B, A, E i C, kao i elemenata u tragovima: cink, selen i bakar, ima složen učinak na cijelo tijelo. Metabolizam se normalizira i težina se smanjuje bez ozbiljnih ograničenja i šteti zdravlju, povećava se razina hemoglobina, poboljšava se opće stanje.

Hrana koja sadrži vlakna (žitarice i mekinje, povrće i voće) normalizira rad gastrointestinalnog trakta i doprinosi izlučivanju šljake i toksičnih tvari koje sprječavaju apsorpciju korisnih u tijelu kao cjelini, a posebno kosa i koža, korisne tvari.

Temelj dijeta za kosu i kožu osnovni su principi zdrave prehrane: potrebno je isključiti iz jelovnika pikantne jela, pržena, brza hrana, slatka soda, koja sadrži dodatne kalorije i štetne kemikalije.

Prehrana treba biti uravnotežena, podijeljena na 4-5 obroka tijekom dana, uključujući hranu koja sadrži glavni građevinski materijal za obnovu stanica folikula dlaka i kožne proteine, kao i masti, ugljikohidrati, vitamini i minerali.

Korisni proizvodi za ljepotu kose i kože.

Groats: heljda, zobena kaša, proso.

Korijenski usjevi: krumpir, repa, mrkva, celer, korijenje peršizma.

Meso: mršavo govedo, teletina, piletina, jetra.

Riba: baldahin, smeđa, skuša, smrznuta haringa, ružičasti losos.

Gljive: šampinjoni i gljive kamenica.

Pileća ili prepelica

Povrće: Bugarski papar, sve vrste kupusa: bijela, brokula, boja; rajčice, krastavci, rotkvice. Zelena salata i rajčica, s visokim sadržajem joda.

Zelene grašak i zeleni grah.

Zeleni: peršin, kopar, zeleni luk.

Kruh od cjelovitog integralnog kruha, peciva od raženog i peciva.

Sjeme: suncokret, bundeva, lan. Orašasti oraščići: orahe, orašasti plodovi, lješnjaci, bademi.

Suho voće: grožđice, smokve, suhe marelice, šljive.

Mliječni proizvodi: fermentirano mlijeko, svježi sirovi sir.

Tablete ili kapsule pivskog kvasca.

Biljna ulja: masline, nerafinirani suncokret, laneno ulje.

Voće: Svi plodovi su žuto-narančaste boje. Što je raznolik izbor voća, to će biti potpuniji niz elemenata u tragovima i vitamina.

Sadnice pšenice, zob, bundeve. Nije teško proklijati sjeme, ali ako dodate sadnice na izbornik dnevnog doručka, tijelo će se cijeli dan pružiti ne samo korisnim tvarima već i energijom.

Svi ovi proizvodi sadrže esencijalne vitamine i minerale koji su korisni za jačanje i rast kose i zdrave, mlade kože lica i tijela.

Balansirani izbornik za zdravu kosu i kožu.

1 doručak: kaša kuhana u vodi. Na kraju kuhanja, dodajte malo mlijeka i kocke maslaca.

Dok je vruće kašu, pare s kipućom vodom malo grožđica i suhe marelice. Ispustite vodu i pomiješajte suho voće s 2-3 tbsp. l. svježi sir i malu količinu biolajfa ili biokefir.

Zeleni čaj, kava ili kakao.

1-2 tablete pivskog kvasca - ovaj dodatak prehrani sadrži sve B-vitamine.

2 doručka. Voćni sok i kolačići zobene pahuljice ili bilo koje voće.

Ručak: juha od povrća ili povrće, salata od povrća, pileća prsa.
Sok od rajčice ili kompot od sušenog voća.

Vrijeme čaja Orasi, suho voće, sok ili zeleni čaj.

Ako želite slatko: marshmallows, marmelade, tamne čokolade. Sve kalorije će imati vremena provesti, a tijelo će dobiti glukozu, kakao maslac, želatinu.

Večera. Heljika kašuka, pirjani šampinjoni s mrkvom i lukom. Vegetarijanska salata, u kojoj dodati zelene grašak i rešetkani korijen celera. Napunite sve salate biljnim uljima koja sadrže korisne polinezasićene masti, elemente u tragovima i vitamine.

Noćenje: čaša kefira s mekom. Skuhajte kipuću vodu 15-20 minuta, zatim isušite vodu i pomiješajte s kefirom, dodajte med. Ovo je posljednji dnevni obrok pola ili dva sata prije spavanja.

Doručak. Opet zobena kaša. Zobena kaša može se jednostavno kuhati 15-20 minuta. Dodaj a

Orasi ili bademi, med, ribani jabuka.

Sendvič sa sirom i maslacem.

Zeleni čaj s limunom, kava.

2 doručka. Kakao i slatki sir s grožđicama.

Ručak. Riža s ribom, povrćem. Sok od rajčice ili zeleni čaj.

Snack: kao i obično, voće, orasi, raženi kruh, sok ili čaj.

Večera. Povrće gulaš: zeleni grah, krumpir, mrkva, tikvice. Povrća salata s zelenilom.

Zobeno brašno s suhim plodovima, medom, maslacem.

Rezak s biolife, orasi. Naranča ili grejp. Zeleni čaj s limunom.

2 doručak: sok, voće, zobeno brašno ili pšenični kruh.

Ručak. Piletina s povrćem, pire krumpir s gljivama, salata od povrća.

Sok od rajčice ili čaj.

Vrijeme čaja Nuts, sir, voće, sok.

Večera. Jetra s kašu od heljde, pirjane mrkve, repa, luk. Vegetarijanska salata s zelenilom i celerom, korijen od peršizma.

Doručak. Jabuka kašica, kuhana u večernjim satima, grožđice, suhe marelice, med. Čaša biolife.

2 doručka. Banana.

Ručak. Omlet s povrćem, juha od povrća s zelenilom.

Čaj ili voćni kompot.

Vrijeme čaja Dopustite sebi ono što želite. Slušajte svoju želju - to znači da vaše tijelo treba točno ovaj proizvod i neke tvari koje sadrži.

Večera. Peceno na "jastuku" mrkve i luk, ili morsku ribu pečenu u foliju. Salata od alge, celera, peršina i kopra.

Doručak. Zobeno brašno s oraščićima, medom, ribani mrkve, sendvič sir.

2 doručka. Voće, sok.

Ručak. Heljda ili riža kaša, salata od povrća. Sok ili čaj.

Ručak: narančasta ili jabuka, crna čokolada ili orašasti plodovi.

Večera. Parnu zelenu grašku i cvjetače, jetru, rajčicu i salatu od krastavaca s zelenilom.

Doručak. Sir, sušeno voće, orašasti plodovi. Svježi voćni sok.

2 doručka. Kakao s kolačićima zobene pahuljice.

Ručak. Povrće gulaš, paprikaš od goveđeg mesa, salata. Voćni kompot ili čaj s
limun.

Vrijeme čaja Odmor je praznik. Možete čak i ono što je nemoguće.

Večera. Riba i morska trava, sok od rajčice.

Doručak. Sendvič s omletom, sirom i maslacem, s peršinom i koprcama.

2 doručka. Banana ili naranče i sir.

Ručak. Zeleni borsch s kiselim vrhnjem, brašna jetre s povrćem.

Vrijeme čaja nije obavezno.

Večera. Pecen cvjetača, omlet s gljivama.

Možete napraviti svoj individualni izbornik za tjedan, koji se sastoji od proizvoda koji sadrže potrebne vitamine za kosu i kožu.

Takva korisna dijeta neće samo vratiti sjaj kose, čistoću i elastičnost kože lica, nego i normalizirati metabolizam i funkciju sustava izlučivanja, pomoći će u jačanju imunološkog sustava i poboljšanju tijela kao cjeline.

Kako kuhati lignje filet s rižom.

Lignjice - to su čisti proteini. Stoga, lignje jela su zdravi i hranjivi, a oni trebaju biti uključeni u normalne zdrave hrane izbornika, ali oni su najkorisniji tijekom intenzivne vježbe. Pročitajte dalje.

Dane posta - pravila, recepcije, preporuke.

Dani baka, ako se obavlja redovito, pomoći će ne samo poboljšanju tijela, već i smanjenju težine. Također pružaju dodatne količine korisnih vitamina i minerala. Pročitajte dalje.

Čišćenje tijela s biljem.

Korištenje ljekovitog bilja za čišćenje tijela blagi je i nježan način normalizacije funkcija sustava čišćenja, uklanjanja toksina i toksina iz tijela, teških metala, čišćenja crijeva. Pročitajte dalje.

Web stranice na društvenim mrežama - pretplatite se da saznate više o novim člancima

Prehrana za zdravlje kose i kože: TOP-7 zdravih proizvoda

Život ne prepušta modernoj ženi s posebnom emocionalnom udobnošću i nepažnjom. Umor, nevolje na poslu, nerazumijevanje u obitelji i razne bolesti odmah utječu na stanje kose i kože. A želite izgledati sretno i atraktivno! Na mnoge načine, situacija može popraviti dobro odabranu prehranu. Stručnjaci vjeruju da je dovoljno redovito uključiti određenu hranu u vašu prehranu tako da vaš izgled ne ovisi toliko o raznim nepovoljnim čimbenicima i svakodnevnim problemima. Danas ćemo razgovarati o najkorisnijoj hrani u tom smislu.

Avokado voće

Nije ništa bez toga da stanovnici Južne Amerike nazivaju ovo voće "šumsko ulje": zrelih plodova okusa poput maslaca s ugodnom hladom oraha i zelenila.

Pulpa avokada vrlo je visoka u kalorijama. Sadrži veliku količinu masti, proteina i ugljikohidrata, bogat je vitaminom E, elementima u tragovima i polinezasićenim masnim kiselinama, koje tijelo savršeno apsorbira. Ova kombinacija hranjivih tvari omogućava avokadima optimiranje elastičnosti i masnoće kože. Smetnje ovog voća pomaže smanjiti bore kod starijih žena i akni kod adolescenata. Ni manje korisnih plodova djeluje na koži lokalno, kada je uključeno u maske za lice i dekolte.

Osim toga, avokado je koristan u nekim bolestima gastrointestinalnog trakta, dijabetesa, katarakta. Preporuča se osobama koje imaju ozbiljnu tjelesnu napetost ili oporavak od operacija ili zaraznih bolesti.

Avokado nema tradicionalni voćni okus, ali vrlo uspješno u kombinaciji s drugim proizvodima (s ribom, orasima, škampima, itd.). Stoga se aktivno koristi u pripremi grickalica, salata, juha, sendviča, pa čak i sushi. Vegetarijanska dijeta lako koristi avokado kao zamjenu za meso i jaja.

Pulpa avokada ima prilično jak alergeni učinak. Osim toga, često se nalaze i uzročnici bolesti poput listerioze. Stoga, voće ne smije jesti trudnice, majke koje dojilju, malu djecu i osobe s oslabljenim imunitetom.

laneno sjeme

Laneno sjeme je priznato lider među biljnim proizvodima u smislu polinezasićenih omega-3 i omega-6 masnih kiselina. Bogat je vitaminima, mineralima, vlaknima (naročito najkorisnijom svojstvima - oblikovanje gela ili topiv u vodi). Osim toga, ukusni zlatni sjemenke sadrže izuzetno važne za ljudske tvari - lignani, koji mogu pružiti snažnu zaštitu krvnih žila od otvrdnjavanja.

Kozmetički učinak lanenog sjemena izražava se u povećanju rasta kose, smanjujući simptome seborrhee, iscjeljujući blijedeću kožu. Poboljšanje stanja kose može se postići jedući oko 3 žlice sjemena na zemlji dnevno. Stručnjaci kažu da su korisna svojstva očuvana u onim slučajevima kada se laneno sjeme podvrgava toplinskoj obradi (na primjer, kada se dodaje brašno za pečenje).

Korištenje velike količine lanenog sjemena može uzrokovati pogoršanje bolesti gastrointestinalnog trakta, kao i žučnog kamenca i urolitijaze.

Sok od mrkve

Svježe stisnutu sok od mrkve sadrži količinu beta-karotena koji je u tijelu pretvoren u vitamin A. Ova tvar je uključena u štitnjaču i uvelike utječe na stanje hormonskog podrijetla. Nedostatak vitamina negativno utječe na vid, kožu, kosu, zube i kosti.

Sok od mrkve normalizira suhu kožu; Korisno je za razne dermatitis i druge lezije kože. Kod majki koje njeguju, poboljšava svojstva mlijeka, zasićuje je s tvarima koje su korisne za jačanje imuniteta beba. Trudnice se savjetuju da piju sok od mrkve zbog anemije i umora.

Vitamin A, kojeg tijelo dobiva konzumiranjem sokova od mrkve, je masnoće topivo. To znači da bi za potpuniju apsorpciju korisne tvari, unos sokova trebao biti u kombinaciji s masnom hranom.

Sok od mrkve ima mali diuretski i koleretički učinak, koji se mora uzeti u obzir kada se redovito uzima. Dugotrajna upotreba soka može doprinijeti pojavi žućkastog tonusa kože.

Žumanjak sirova janjetina

Žumanjak jajeta je jedna od prirodnih formacija najosjetljivijih mikroelemenata, vitamina i hranjivih tvari. To ne iznenađuje: osmišljeno je da omogući embriju sve što je potrebno tijekom svog razvoja. Od jednog žumanjka, osoba može dobiti dnevnu stopu brojnih vitamina, fosfora, magnezija, željeza, kalija, sumpora i ostalih elemenata u tragovima. Osim toga, žumance sadrži "dobar" kolesterol, fosfolipide, kolin, sprečavanje razvoja malignih tumora i lecitina.

Jeloće u hrani blagotvorno utječu na stanje gotovo svih sustava i organa, uključujući kožu i kosu. Nemoguće je ne zaboraviti na neugodnu osobinu: žumanjci koji nisu kuhani imaju sličan učinak, ali svi stručnjaci su jednoglasni da je jesti sirovo jaje vrlo opasno jer se mogu zaraziti salmonelom. Problem je jednostavno riješen: samo trebate jesti sirovi žumanjci prepelica. U tom slučaju, rizik je minimalan (nema salmonele u prepelicama).

U kozmetologiji žumanjci aktivno se koriste u sastavu maski koji povećavaju elastičnost kože, mješavine za jačanje kose i uklanjanje perut, itd. Prilikom jedenja žumanjaka za hranu ne zaboravite da mogu uzrokovati alergijsku reakciju i pogoršanje bolesti žučnog kamenca.

masline

Svježe voće masline sadrži do 80% zdravih masti, uključujući mononezasićene kiseline, potrebne za jačanje sluznice i staničnih membrana. Ulje dobiveno od maslina pomaže očistiti tijelo toksina i usporiti proces starenja.

Domaća trgovina nudi isključivo konzervirane (slane) zelene i crne masline. Suprotno popularnim uvjerenjima, crne sorte više nisu zrele: to su samo plodovi s posebno fiksiranom tamnom bojom. Za fiksiranje boje koriste se spojevi željeza koji u malim koncentracijama ne štete tijelu. Vjeruje se da umjereno korištenje konzervirane masline (3-5 komada po danu) ima iznimno povoljan učinak. Korištenje tih voća u hrani nema praktički nikakvih kontraindikacija.

U kozmetologiji se koristi hladno prešano maslinovo ulje. Na primjer, maska ​​žličice ulja i žumanjka vrlo brzo zateže i tonira kožu.

Masne ribe

Oleinske, palmitinske, višestruko nezasićene masne kiseline omega-3 i omega-6 vitalne su za tijelo, no mogu se dobiti jedino hranom. Njihov glavni izvor su sorte morskih ribljih masnih kiselina. Korištenje takve ribe barem tri puta tjedno daje uvjete za održavanje zdrave kose i kože, vaskularnu elastičnost, za smanjenje upalnih procesa i smanjenje pušenja.

Salmon, haringa, skuša, sardina, lignje i lopatice su osobito korisni.

Nuts i sjemenke

Sadrže korisna ulja, proteine ​​i vitamin E. Korištenje bilo kojeg sjemena ima blagotvoran učinak na stanje noktiju, kosu i kožu, pomaže u održavanju zdravlja i mladosti, povećava aktivnost mozga, poboljšava pamćenje. Da biste postigli optimalan učinak, morate jesti 25-50 grama oraha ili sjemena dnevno.

Potrebno je dati prednost sjemenu koja nije prošla toplinsku obradu: sadrže više hranjivih tvari. Međutim, treba imati na umu da mnogi orasi imaju alergeni učinak.

Zdravlje kože i kose osigurano je ne samo pravilno odabranom prehranom, već i zdravim načinom života. Nemoguće je izgledati dobro bez dovoljno spavanja, ne biti na otvorenom i preferirati sjediti na računalu za fizičku aktivnost. Kombinirajući umjerene sportove, zdrave hrane i normalni dnevni režim, možete postići dobru kondiciju kože i kose bez skupih kozmetičkih postupaka.

Prehrana kose

Kosa je rožnati derivat ljudske kože. Oni obavljaju zaštitnu i estetsku funkciju. Kosa štiti glavu osobe od hipotermije i mehaničkih oštećenja. Osim toga, zdravi, lijepi i dobro njegovani, čine osobu privlačnijom u komunikaciji s drugim ljudima. Dlaka živi od 2 do 4 godine, raste za 12 cm godišnje i do 8 m. Tijekom života. Njihov ukupni broj na glavi kreće se od 90 do 150 tisuća.

Da bi kosa uvijek ostala zdrava i snažna, potrebno je osigurati dobru prehranu s dovoljnom količinom proteina, zdravih masti, sirovih ugljikohidrata i vitamina, mikroelemenata i aminokiselina.

  • Proteini. Prednost je bolje dati malo meso, ribu, jaja, orasi.
  • Zdrave masnoće. Potrebno je jesti hranu bogatu nezasićenim masnim kiselinama. Na primjer, masne ribe, sve nekuhana biljna ulja (masline, kukuruz, suncokret, laneno sjeme), orasi, sjemenke.
  • Sirovi ugljikohidrati. Sadržano u povrću i voću, u proizvodima od brašna drugog razreda, mekinje. Vrlo korisno kruh, proklijale žitarice.

Vitamini potrebni za kosu:

  • Vitamini grupe B. Promoviraju brz rast kose, čine ih jakima i debelim, smanjuju masnoću, daju elastičnost i sjaj (žitarice, žitarice, orasi, jaja, pivski kvasac).
  • Vitamin E. Nasira folikula dlake, liječi kosu, štiti od ultraljubičastih zraka, vraća cirkulaciju krvi u kožu (matice, sjemenke, biljna ulja, zeleno lisnato povrće, jaja).
  • Vitamin A. Poboljšava strukturu kose, čineći ih mekom i svilenkastom. Suha i podijeljena kosa bit će naročito korisna (jetra, jaja, maslac, sir. Dobri izvori karotena: mrkve, morske ptice i marelice).
  • Vitamin C - aktivira cirkulaciju krvi, ubrzava rast dlake, potiče apsorpciju željeza (citrusa, japanskog dunja, divlje ruže, morskog bakalara, ribizla, kivija).

Elementi u tragovima:

  • Magnezij - daje elastičnost kose. Sadrži svježe bilje, orasi, suhe marelice.
  • Silicij - čini kosu jaka i jaka (krastavci, tikvice, korijeni);
  • Cink - sprječava pojavu sive kose i gubitka kose (češnjak, luk, kupus);
  • Selenium - štiti od ultraljubičastog zračenja i drugih štetnih učinaka (meso, mlijeko, raženi kruh);
  • Fosfor - pruža kosu bogatom bojom i elastičnosti (riba, grah);
  • Kalcij - neophodan za strukturu kose (mliječni proizvodi, bilje, povrće, tamnozeleno).
  • Željezo - jača kosu, sprječava ranu sijedu kosu (jetru, heljde, šipak);
  • Sumpor - daje snagu i sjaj (riba, jetra, češnjak, mahunarke);
  • Jod - daje kosu zdrav izgled, sudjeluje u metaboličkim procesima (plodovi mora, kaki, šampinjoni);
  • Bakar - štiti kosu od prijevremenog starenja (heljde, zobene pahuljice, biserni ječam, marelice, bundeva);
  • Aminokiselina je također potrebna za kosu, štiteći ga od rane sijede kose.

Top 10. Najzdraviji proizvodi za kosu

  1. 1 Riba i plodovi mora - bogati fosforom, cinkom, jodom i zdrave masti.
  2. Zelene i lisnato povrće sadrže puno kalcija, magnezija, željeza, vitamina C, A.
  3. 3 orašasti plodovi i sjemenke - najznačajniji izvor vitamina E i polinezasićenih masnih kiselina, sadrže cink, selen.
  4. 4 Žitarice (prokulice, žitarice, kruh, mekinje) - glavni izvor vitamina B
  5. 5 Bird - sadrži lako probavljivi protein, bez kose koja postaje mutna i bezbojna. Pored toga, meso peradi je bogato željezo, bitno za tijelo.
  6. 6 jaja - izvor proteina. Osim toga, oni sadrže bitne za tijelo vitamina skupine B.
  7. Biljna ulja sadrže polinezasićene kiseline i vitamine A, D, E.
  8. 8 Povrće (mrkva, repa) - bogata vitaminima vitamina B, vitamin A, kao i magnezij i kalij.
  9. Mliječni proizvodi - izvori organskih kalcija, odgovorni za rast i jačanje kose
  10. 10 mahunarke - bogate željezo, cink i biotin, odgovoran za snagu kose.

Folk lijekovi za tretman kose

Kako bi kosa bila zdrava, u nekim slučajevima samo korekcija prehrane nije dovoljno. U ovom slučaju, prirodni lijekovi će vam pomoći.

Za aktivan rast i ljepotu kose, dr. Walker savjetuje uzimanje 0,5 litara soka od mrkve, salata i sok od lucerne svaki dan tijekom mjeseca.

Priprema: Pomiješajte 9 dijelova svježe iscijeđenog soka od mrkve s četiri dijela slanog voća i dodajte 3 dijela sjemena lucerne na ovaj koktel.

Ako ne možete napraviti takav sastav - to ne smeta! Može se zamijeniti jednostavnijim koktelom. Sok od mrkve i krastavača pomoći će da kosa vraća svoju snagu i sjaj i ubrza rast. Sok se uzima u omjeru 1: 1.

S jakim gubitkom kose, herbalist Rome Akhmetov savjetuje uporabu ovog receptuma: Ulijte 2 šalice zobi s 6 šalica kipućeg mlijeka. Kuhajte 2 minute na laganoj vatri i ohladite. Prihvaćanje 3 puta na dan na 1 čašu kroz mjesec dana. Mjesec dana kasnije, ponovite stazu.

Tablica u nastavku opisuje uzroke nekih problema s kosom.

Jedini

  • izvor:
  • Shutterstock.com

Vaši kovrče će postati luksuzni ako brinete o svojoj prehrani. Ovi proizvodi sadrže tvari potrebne za rast i jačanje kose.

1. Mliječna dijeta

Mlijeko sadrži sve hranjive tvari potrebne za život. Dakle, brigu o zdravlju kose, ne zaboravite na mliječne proizvode!

Zabrinuti zbog gubitka kose? Napišite na popisu dobrih navika korištenje jedne čašice mlijeka dnevno (možete i više!). Sadrži 240 mg kalcija, što je gotovo četvrtina dnevnog zahtjeva! Osim toga, mlijeko je bogato fosforom, kalijem, sumporom, biotinom.

Ne sviđa ti se mlijeko? Zamijenite ga mliječnim proizvodima.

Bogata je probioticima (korisnim bakterijama), koja ne samo da jača imunološki sustav nego i pomaže da apsorbiraju B vitamini. Potrebni su za zdravu kosu.

2. Usredotočite se na bananu!

Ovaj je plod postao poznati gost na našem stolu. Ovo je jako cool: banane sadrže biotin (vitamin H ili B7). Ne samo da regulira živčani sustav, nego također ima povoljan učinak na stanje kose, kože i noktiju.

Još jedan plus u korist banana: oni sadrže silicij, koji je odgovoran za snagu kovrče i potiče njihov rast. Usput, ne mislite da ćete se oporaviti puno od ovog voća: jedan voće sadrži samo 60-80 kcal.

3. Soja - što vam treba!

Znate li da je vaša kosa 97% sastavljena od keratina - proteinske supstance obogaćene elementima u tragovima i vitaminima? Zato je protein tako nužan za njihov rast i razvoj. A soja je najbolji izvor biljnih proteina. Njegova je prednost da ne sadrži štetni kolesterol, adrenalin i hormone koji postoje u mesu. Bjelančevina se apsorbira mnogo lakše nego životinja.

Osim toga, soja sadrži vitamine, elemente u tragovima i aminokiseline koje stimuliraju rast kose. Uz meso soje možete jesti soje, masti i umaci.

4. Zalijevajte na sjemenje!

Ako imate tanku i krhku kosu, najvjerojatnije im nedostaje cinka. Imate pravo jesti sjemenke suncokreta! 100 g ovog korisnog proizvoda sadrži čak 5,2 mg cinka. U kombinaciji s vitaminom B6 (a ima i puno toga u sjemenkama), cink djeluje čuda: vraća boju kose i sjaji, potiče njihov rast.

Mislite li da sjemenke koji mrvljaju nisu estetski? Slažemo se! Kupite ih već očistiti i dodati na sva jela. Usput, sjemenke bundeve koje sadrže vitamin E također su vrlo korisne za zdravlje žena.

5. Bran - najkorisniji

Najbolje je jesti kruh s mekom, oni su izvor vlakana, koji regulira rad crijeva, smanjuje razinu kolesterola u krvi. To pridonosi boljoj apsorpciji hranjivih tvari i cjelokupnom zdravlju tijela. A za branu kose je vrijedna i zato što sadrži vitamine skupine B, uključujući biotin i panthenol.

Umjesto kruha od kruta, možete narezati kruh s mekom, a još bolje - kora s prirodnim jogurtom. Sada u supermarketima mnogi proizvodi se prodaju na osnovi mekinje, au apoteku - dodataka s njima.

6. Kiwi - zeleno svjetlo

Kiwi - lider u sadržaju vitamina C: jedno voće u potpunosti pokriva dnevnu potrebu tijela. Ali bez ovog vitamina, ne samo kosa, već i zubi, mišići, nokti i kosti neće biti zdravi. Osim toga, ovo egzotično voće, već bobica, bogato je organskim kiselinama, riboflavinom, tiaminom i elementima u tragovima. Usput, pokušajte ga jesti zajedno s kožom: poboljšava pokretljivost crijeva.

7. Ove matice potrebne

Nije važno što vam je draže - orasi, lješnjaci, bademi ili ljekovito bilje. Svi su dobri za kosu, prvenstveno zbog biotina. I vitamin E, koji su bogati, naziva se eliksir mladosti: usporava proces starenja stanica.

Između ostalog, orašasti plodovi sadrže magnezij, selen, elagičnu kiselinu i antioksidante. Samo nekoliko matica dnevno će osigurati vaše kovrče od krhkosti i gubitka i dati zdrav izgled na vašu kožu. To nije šalica s čokoladom, već pregršt različitih matica - naravno, ne pržena.

8. Jet za ljepotu

Goveđa jetra ima sve što vam treba kosa! Prvo, protein - jednako kao i govedina. Drugo, vitamini B, uključujući biotin, nedostatak koji uzrokuje gubitak kose i perut. Treće, jetra je vodeća među proizvodima na sadržaju željeza (6 mg na 100 g), nije ništa za što su propisana jela od ovog proizvoda za pacijente s anemijom. Zbog nedostatka željeza vaša kosa postaje krhka! Četvrto, 14 puta više vitamina A u jetri nego u maslacu. Jetra je bolje kupiti neugodan, a kod kuhanja ne pržite.

9. Morska riba u visokom poštovanju

U bilo kojem drugom proizvodu nećete naći takav skup vitamina topivih u mastima (A, D i E), kao u morskoj ribi. Što reći o nizu važnih za zdravlje elemenata u tragovima kose, uključujući fosfor, kalij, cink, bakar i jod!

200 g riba sadrži polovicu dnevnog unosa proteina i punu dozu esencijalnih aminokiselina.

Upoznajte tradiciju redovitog organiziranja ribljih dana, jer za zdravu kosu ribu treba jesti najmanje 4 puta tjedno.

Dobre vijesti: oslić, pollock, som i krdo u svojim svojstvima nikako niži od skuplje ribe. Usput, za zdravlje kose su korisni, bez izuzetka, plodovi mora.

10. Vitaminski špinat

Ono što ćemo vam sada reći odmah će vas obožavateljima špinat! Ispada da njezino lišće sadrži cijeli kompleks vitamina (skupina B je potpuno zastupljena), puno bjelančevina i toliko željeza da je propisan za anemiju desetljećima. Prema sadržaju mineralnih tvari, prvo mjesto među povrćem! Špinat je najbolji preljev od juhe i velika bočica za meso.

Najkorisniji proizvodi za kosu i vlasište

Kosa ima važnu ulogu - štiti kožu od hipotermije i mehaničkih oštećenja. Osim toga, kapu za dlaku daje atraktivan izgled osobi. Zdravlje kose i vlasišta u potpunosti ovisi o pravilnoj skrbi i uravnoteženoj prehrani. Da biste to učinili, trebali biste jesti zdravu hranu koja sadrži vlakna, proteine, ugljikohidrate i potrebne masti.

Uzročnici oštećenja

Izgled vlasi ne utječe samo na nedostatak, već i na glut neke mikroelemenata. Prehrana previše masnoće i slatke hrane povećava tjelesnu težinu, razvija se dijabetes melitus, a kao rezultat toga kosa počinje ispasti.

Nedovoljan unos cinka, sumpora i željeza dovodi do krhke i suhe strukture kose. Ne manje negativan utjecaj loših navika - pušenje, pijenje alkohola i kava. Značajno smanjuju vitalnost i zdravlje lijekova, trudnoće, pilule za kontrolu rađanja, pridržavanje strogih dijeta.

Bitni vitamini i elementi u tragovima

Normalizirajte stanje kose, vraćate prirodne ljepote, poboljšajte transport hranjivih tvari na žarulju kose i obogatite prehranu s polinezasićenim kiselinama koje dopuštaju određene proizvode. Da bi ojačali kosu na glavi, njihov sastav bi trebao sadržavati vitamine i elemente u tragovima. Vitaminske skupine:

  • B - odgovoran za čvrstoću, debljinu, elastičnost i sjaj. Hranjivi sastojci ove klase, naročito nikotinska kiselina, reguliraju rast.
  • E - regulira cirkulaciju krvi folikula dlake, hrani i štiti od ultraljubičastog zračenja. Tokoferol pridonosi lijepom sjaju na uredan i dobro njegovan izgled niti.
  • A - utječe na strukturu, daje silkiness i mekoću. Retinol je od najveće važnosti s gubitkom kose. Dnevna stopa je 1000 mcg.
  • C - povećava apsorpciju željeza, cirkulira krvotok, potiče rast.
  • Cink - sprječava nastajanje sive kose i gubitka.
  • Fosfor - zasićuje boju i daje elastičnost.
  • Željezo - jača kosu, usporava proces sijanja.
  • Jod - liječi i regulira metabolizam.
  • Silicij - vraća snagu i snagu.
  • Kalcij - utječe na strukturu i strukturu.
  • Bakar - usporava prerano starenje dlačica.
  • Selen - stvara vanjsku zaštitu od ultraljubičastog zračenja i negativnih čimbenika.
  • Magnezij - daje elastičnost strukturi.
  • Sumpor - daje snagu i sjaj.
  • Tirozin (aminokiselina) - sprječava pojavu sive kose.

Pri izradi izbornika važno je uravnotežiti proizvode kako bi zadovoljili osnovne potrebe tijela. Pridržavanje stroge prehrane krši životni ciklus kose. Sastav jela za poboljšanje stanja kose također treba uključivati ​​proteine, masti i ugljikohidrate.

Protein i masnoća

Struktura niti na pola sastoji se od proteina koji se temelji na cisteinu aminokiselina. Većina proteinskog materijala sadrži proizvode koji su dobri za kosu i kožu, kao što su peradsko meso, curds, soja, žitarice, riba i plodovi mora. Drugi izvor je želatina, čija upotreba barem jednom tjedno, pripremljena u obliku žličice, ojačat će kosti, nokte, zglobove i kovrče. Sadrži puno proteina u žitaricama - heljde, pšenice, riže, kao i jaja, sirevi. Preporučena doza proteinske hrane treba biti 1/5 dnevnog obroka.

Prisutnost masnih kiselina u tijelu je od vitalnog značaja. Unatoč velikoj količini kalorija i kolesterola, masti obavljaju važne funkcije. Glavni dio tvari nalazi se u koži peradi, maslaca, kobasica, margarina, maslaca, maslaca konzerviranog, guske i patke, žumanjaka, goveđeg mozga. Preporuča se zamijeniti životinjsku masnoću s povrćem (maslinovo ulje i laneno ulje).

Ugljikohidrati i elementi u tragovima

Ugljikohidrati - ne manje važni tvari, čija količina ne smije prelaziti 2/3 prehrane. Uobičajeni ugljikohidrati - šećer, bombon, griz, limunada, slatki kolači.

Mikroelementi su vrlo važni za puni rast i zdravlje: cink, selen, željezo, kalcij i jod. Cink i željezo nalaze se u mesu, zobi, crvenom vinu, suncokretu i sjemenki bundeve, mlijeku, crnom kruhu, peradi i plodovima mora.

Uključivanje u prehranu jetre hrani glavne vitamine za kosu - A, B i cink. Oni koji ne jedu meso mogu se zamijeniti različitim žitaricama, mrkvom, agrumima, krumpirom, špinatem, masnim ribama, jajima, mahunarkama, grahom, orasi, kruhom i kupusom.

Silicij stimulira protok krvi folikula kose. Mikroelement učvršćuje korijen, sprečava gubitak. Sadržano u hrani kao što su jagode, banane, proso, kopriva, luk, peršin i tvrdi obrok.

Jod hrani i njeguje folikule dlake. Bez ovog elementa u tragovima, rast dlačica prestaje, počinje intenzivan gubitak. Izvor joda nalazi se u plodovima mora i jodiziranoj soli.

10 korisnih proizvoda

Da biste riješili problem ispadanja, sporije rastućih niti ili da zadovolje drugu potrebu, morate znati koji proizvodi ojačavaju kosu. Koristi hranjivu ishranu na temelju popisa najkorisnijih sastojaka. Pruža se popis sljedećih proizvoda:

  1. Riba i morska jela, osobito jeset i losos. Sastav sadrži jod, cink, fosfor, polinezasićene masti.
  2. Mliječni proizvodi, po mogućnosti domaći. Osigurati organski kalcij, triptofan aminokiselinu, protein, fosfor.
  3. Zeleno povrće je izvor esencijalnih kiselina, magnezija, željeza, kalcija, vitamina A, C.
  4. Biljna ulja. Najkorisnije su sezam, morska ptica, flaxseed, maslina. Bogat vitamin E, A, D, kiseline.
  5. Sjeme i orasi. Najkorisniji od njih - bademi, orah, cedar. Sadrži selen, cink, vitamin E.
  6. Mahunarke, kao što su grah, leća. Uključite biotin, cink, željezo.
  7. Jaje sadrži puno proteina i vitamina B12.
  8. Žitarice, mekinje, kruh, žitarice. Žitarice za žitarice preporučuju se za alopeciju kao izvor vitamina B.
  9. Povrće i voće. Voće je bogato vitaminom A, B, kalijem, magnezijem.
  10. Meso peradi Preporučuje se kao izvor željeza i bjelančevina.

Da bi održali tjelesno zdravlje, važno je ne sjediti na strogoj prehrani, nego pravilno jesti, koristeći male dijelove bilo koje hrane s pauzom od 3 sata.

Štetna hrana za kosu

Važno je znati ne samo proizvode koji su blagotvorni za kosu, već i one koji ih štete. Najopasniji od njih su:

  • Šećer - djeluje kao otrovna tvar, koja se oslobađa kroz kožu i kosu, čineći ih masnim.
  • Kofein u čokoladi, čaju, kavi. Stvara barijeru u asimilaciji važnih vitamina C, B, kao i kalija i cinka.
  • Sol usporava apsorpciju hranjivih tvari, vitamina.

Zajedno s gore navedenim sastojcima, hrana za brze hrane i namirnice također ne donosi prednosti tijelu. Tekućina koja sadrži karbonat sadrži prazne ugljikohidrate i štetne elemente.

Problemi kose i zdrava hrana

Određivanje uzroka bolesti pomaže u organiziranju odgovarajuće prehrane za jačanje kose. U tablici se navode glavni problemi i njihova rješenja.

Korisni proizvodi za kožu, kosu i nokte. recepti

Vanjski lijekovi (kreme, serumi, balzi i maske, itd.) Neće biti u stanju poboljšati stanje kože i sačuvati mladost, čuvati sjaj i debljinu kose, ako se ne hrani ispravno. Samo dijeta bogata vitaminima i mineralima omogućit će vam glatku glatku kožu i izvrsnu ten, debelu i sjajnu kosu. Razmislite o zdravih proizvoda za kosu i kosu koji se mogu upotrijebiti za ukusne smoothije. Tada ćete naučiti 6 recepata zdravih smoothija. I također - gdje kupiti superfoods.

Vitamin C

Hrana s puno vitamina C. Vitamin je od vitalnog značaja za zaštitu od UV svjetla i proizvodnje kolagena. Proizvodi koji sadrže vitamin C: agrumi, crni ribizli, borovnice, morska ptica, marelice, dragun, mango, ananas, kivi, kopriva, lucerna, peršin.

kolagen

Kupi kolagen generator na iHerb >>> [/ title] Kolagen je odgovoran za elastičnost kože i čuva svoju mladost. Od 25 godina količina kolagena u tijelu počinje se smanjivati, a ona postaje vidljivija od oko 35 godina - koža i kosa postaju tanji, pojavljuju se nabori, tetive i ligamenti gube elastičnost. Kolagen asimilacija zahtijeva različite aminokiseline i vitamine (prije svega, vitamin C), stoga zajedno s proizvodima bogatim kolagenom ili elastinom, potrebno je jesti plodove, voće i zelje.

Bogata zelena kolagena, zelena salata, špinat. Celer, krastavac, banana sadrže puno sumpora, što pridonosi proizvodnji kolagena. Ubrzati proizvodnju morskih biljnih proizvoda od kolagena, posebice algi. Sadrže puno lizinskih algi i pivski kvasac. Potrebno za asimilaciju i proizvodnju kolagena: mrkve, kupus, salatu, kopar, peršin, sjemenke bundeve, zobene pahuljice, sojino mlijeko, breskve, pšenične klica, banane.

Crvene voće poput jabuka, jagoda, trešanja, repa, crvene paprike itd. Sadrže likopen - antioksidans koji pomaže u proizvodnji kolagena.

Kupite generator kolagena na iHerb >>>

biotin

To zahtijeva kožu i kosu biotin (koji se ponekad naziva vitaminima ljepote). Banana je jedna od hrane s najvišim sadržajem biotina. Biotin sadrži pšenično klicu, jagode, morsku prašinu, sojino mlijeko, špinat, mrkvu. Pročitajte o prednostima i opasnostima biotina >>>

silicij

Silicij je dio kose, kože i noktiju. S nedostatkom silicija, kosa postaje dosadna i beživotna, koža postaje mlohavna, a ne elastična, nokti počinju ljuštiti. Silicij nije samo važan u sebi - sudjeluje u asimilaciji više od 70 drugih tvari ljudskog tijela. Važno je znati da nakon 40 godina žene često imaju manju količinu silicija, što je povezano s početkom menopauze i smanjenjem razine estrogena. Silicij je bogat zob, kruškama, pivarskim kvascem, repom, pšeničnim klicama.

Vitamin A

Vitamin A pomaže u borbi protiv suhe kože i kose, uključen je u procese obnavljanja (obnavljanje, oporavak). Sadržane u velikim količinama u zelenim i narančastim proizvodima: naranče, mrkva, avokado, viburnum, brokula, slatki krumpir, alge.

Začini i bilje

Začini i biljke s protuupalnim svojstvima: đumbir, kurkuma, kamilica, cimet, itd. Potrebno je spriječiti upalu kože, jer čak i najmanji crvenilo utječe na izgled.

Zamjena tekućine

Stanice kože najčešće pate od dehidracije - glatkoće će popuniti nedostatak tekućine u tijelu, ne samo zbog činjenice da mnogi recepti imaju vodu i led, nego i zato što su glavni sastojci (voće i povrće) bogati najboljom vodom koja se nalazi u njima. pulpa.

6 smoothies za kožu, kosu i nokte

Ananas Smoothie Smoothie

Pomiješajte 1 šalicu ljuštene i sjeckane jamsce u miješalici, 120 g ananasa, 1 naranču, 1 žlica. laneno sjeme (može se prethodno slomiti u mlinu za kavu), 1 čašu vode i leda.

Superfood smoothie

1 porcija žličice proteina (25-36 g), 1 porcija žličice superfooda, Amazing Grass (bilo koja takva mješavina će to učiniti), kvart avokado, mali krastavac, polovica limunovog soka i šaku špinata, 1 šalicu vode, led. Beat u miješalicu.

Špinat je bogat luteinom i bit će koristan za oči, izvor je omega-3, kalija, magnezija i vitamina B, C i E. Superfood sadrži antioksidante i adaptogene koji štite kožu od štetnih utjecaja okoliša. Avokado je izvor mononezasićenih masnih kiselina. Limun sadrži vitamin C. Krastavci sadrže puno korisnih vlažnosti i adstrigentnih tvari.

Ova glatka kava nije pristupačna za svakoga, ali je pravi koktel života, koristan ne samo za kožu i kosu, već i za cijelo tijelo.

Superfood smoothies za snažne nokte

1 porcije žličice proteina (25-36 g), 1 porcija žličice od divljih trava superfood, 1 tbsp. kokosovo ulje i sirovo suncokretovo ulje, četvrtina šalice sjeckane jagode, 1 čašu vode, led.

Kokosovo ulje jača čavle, ima antibakterijska i antifungalna svojstva. Jagode su bogate vitaminom C i različitim korisnim elementima (antocijanini, ellagitanini, flavonoli i fenolne kiseline). Sirovo suncokretovo ulje (prvo prešanje) sadrži cink koji je neophodan za rast noktiju, kao i ostale elemente u tragovima (kalcij, mangan, cink, magnezij, selen i bakar) potrebne za sprečavanje lomljivih noktiju. Superfood sadrži pšenično klicu, brokule i špinat - izvori proteina i željeza, koji su neophodni za zdravu nokte.

Silicij glatka

1 kruška, čašu zobenog brašna, 2 tbsp. pivo kvasac.

Biotin Smoothie

1 banana, 0,5 šalica sjeckane jagode, 5 kom. sirovih oraha, 150 ml vode.

Vitamin A Smoothie

2 ljušteno i ribano mrkve, 1 avokado, 1 šalicu jogurta.

Kako napraviti smoothie

Glatke recepte često ukazuju na vodu kao tekućinu, ali ne moraju nužno koristiti vodu. Bademovo mlijeko, kokosovo mlijeko, svježe mlijeko, svježe stisnutu zelenu sok, jogurt može djelovati kao tekućina.

Količina tekućine također je indicirana približno - možete dodati što više tekućine koliko želite da biste dobili konzistenciju koktela samo za vas. Minimalna potreba za miješalicom je 1 šalica, ali možda i više.

Možete dodati led na bilo koji smoothie. Ali to nije nužno. Usput, umjesto leda, možete dodati smrznuto voće, na primjer, banane - oni su pristupačni i ukusni (rezati voće i zamrznuti u obrocima u 1 smoothie - 0,25-0,5 šalice).

Iz ovog članka ste saznali koji proizvodi sadrže vitamine i elemente u tragovima koji su potrebni za kožu. Kombinirajte ih po vlastitom nahođenju, upotrijebite svoje omiljene voće i bilje, fantasirajte. Ako je moguće, dodajte glatke proteine ​​od povrća i superfoods (od jedne komponente - acai bobice, goji bobice itd., Ili višekomponentne, što uključuje suhe bilje, bobice, pšenične klica i druge biljke, alge, mogu uključivati ​​povrće bjelančevina i onda ga ne morate dodati zasebno).

Vi svibanj biti zainteresirani za:

Korisni proizvodi za kožu lica

Stanje kože ovisi o zdravlju tijela i prehrambenom sustavu. Zlostavljanje sode, kave, alkohola ili junk food sigurno će se pojaviti na koži u obliku osipa, crvenila i suhoće. Nijedna krema ne može ispraviti situaciju ako jedete krivo, ali dovoljno je dodati 5 vrsta proizvoda u vašu prehranu kako bi vaša koža postala glatka i sjajna.

Riba i plodovi mora

Što je korisno: cink, omega-3 masne kiseline

Morska masna riba je izvor mladosti i glatke kože. Masne vrste riba (losos, skuša, haringa) i kamenice potiču obnovu kože i proizvodnju kolagena, što sprječava rano starenje i pojavu bora. Omega-3 masne kiseline vlaže kožu i reguliraju izlučivanje lojnih žlijezda s cinkom koji se nalazi u ribi.

Z it trusovye

Što je korisno: vitamin C

Vitamin C je drugi element koji pridonosi proizvodnji kolagena, koji čuva kožu u tonu. Vitamin C je prirodni antioksidans koji "čuva" mlade i štedi obožavatelje alkohola, sunčanje i pušenje, koji često nedostaju vitamina i minerala, od prijevremenog starenja.

Zeleno, žuto i narančasto povrće

Što je korisno: vitamin A, beta karoten

Drugi element na popisu proizvoda koji su korisni za kožu lica su povrće od zelene do naranče. Beta-karoten, bogat mrkvama i špinatem, potiče staničnu obnovu tijela, što znatno produljuje mladost kože. Osim toga, beta-karoten je prirodni "bronzer" koji čini kožu osjetljivijom na opekline i doprinosi aktivnoj proizvodnji pigmentacijskog hormona - melanina.

Za bolju asimilaciju vitamina A dodajte masti (biljno ulje ili kiselo vrhnje) na povrće i nemojte se opterećivati ​​jedući previše mrkve, a iz kože koža će postati žuta.

Matice

Što je korisno: vitamin E, omega-3 polinezasićene kiseline

Orasi sadrže u svom sastavu masu dobrih tvari iz vitamina E, koja potiče pomlađivanje i hidratizaciju kože, do polinezasićenih masti koje štite kožu od štetnih učinaka ultraljubičastih zraka.

U vrijeme ujutro preporučuje se konzumiranje orašastih plodova, jer su vrlo visoke u kalorijama (više od 500 kk na 100 grama), ali istovremeno savršeno zasišćuju i čine kožu, kosu i nokte mnogo snažnije, snažnije i sjajnije.

Zanimljiva činjenica: kikirikija nije orah, već predstavnik mahunarki, stoga se ne preporuča koristiti kao snack za postizanje kozmetičkog učinka, ima puno masti, ali ne i dovoljno vitamina.

Cijela zrna i mekinje

Koje su prednosti: vitamini B grupe, rutin, vlakna

Rutin sadrži cjelovite žitarice (raženi kruh, žitarice: zobene pahuljice, heljde, riža), sprečava razvoj upale kože i čini kožu čistom, glatkom i sjajnom. B vitamini stimuliraju proces metabolizma i olakšavaju borbu s stresom, normalizirajući rad živčanog sustava.

Vlakna "čisti" gastrointestinalni trakt, poboljšavaju apsorpciju korisnih elemenata iz hrane i pridonose bržem zasićenju uz manju količinu hrane koju jedu, te se bore s problemom prejedanja i pretilosti.



Sljedeći Članak
Prigodni tretman tijekom trudnoće