Provjera kompatibilnosti: Da li se B12 kombinira s vitaminima B6, B9, B1 i željezo?


Opće informacije o vitaminu B12. Kompatibilnost s drugim vitaminima B. Savjeti za uzimanje. Moguće nuspojave s nepravilnim prijemom.

uvod

Dok uzimate vitamine ili minerale, morate znati da kombinacija određenih elemenata može imati pozitivan učinak na tijelo, te biti beskoristan ili imati negativan učinak na zdravlje.

To se također odnosi i na vitamin B12 u kombinaciji s drugim tvarima. Poznavajući pravila o prijemu, možete izvući maksimalnu zdravstvenu korist od vitamina.

O vitaminu B12

Vitamin B12 ili cijanokobalamin od velike je važnosti za različite procese koji se javljaju u tijelu. Potrebno je za živčani sustav, doprinosi stvaranju DNA i RNA u svakoj stanici ljudskog tijela.

Cianokobalamin je također potreban kako bi stanice probavile proteine, masti i ugljikohidrate u potrebnoj količini.

Gotovo svi izvori vitamina B12 su životinjskog podrijetla, pa je najoptimalniji način sprečavanja nedostatka B12 u tijelu jesti meso ili morske plodove.

Najbolji izvori cijanokobalamina su teleća jetra, janjetina, govedina, losos, ružičasti losos, škampi, školjke i kamenice.

Nedostatak vitamina B12 može dovesti do različitih posljedica. To uključuje promjene raspoloženja, agresivno ponašanje i apatiju.

Neznatan zamor ili problemi s pamćenjem također mogu biti simptomi nedostatka cijanokobalamina.

Pomanjkanja vitamina također se mogu očitovati i na drugim područjima - lupanje srca, ukočenost udova, vrtoglavica ili zatamnjenje očiju mogu također biti znakovi nedostatka B12.

Rizična skupina uključuje prvenstveno vegetarijance ili vegane. Ljudi koji odbijaju probavu životinja često pate od nedostatka cijanokobalamina.

Vitamin se također nalazi u proizvodima biljnog podrijetla (na primjer, tofu, alge ili pivski kvasac), ali njegova koncentracija je preniska.

Starije osobe s dijabetesom i onima koji redovito konzumiraju alkohol također su u opasnosti. Pravilnošću se podrazumijeva i čaša vina nekoliko puta tjedno.

U osoba s dijabetesom, nedostatak vitamina B12 može se promatrati čak i ako jedu puno mesa, pa je uzimanje vitamina u obliku kapsula ili tableta obavezno.

Isto se može reći i za osobe starije od 60 godina. Problemi s pamćenjem i koncentracijom u starijih osoba u 70% slučajeva povezani su s nedostatkom vitamina B12.

Kompatibilnost cijanokobalamina s drugim vitaminima

Vitamin B12 je važan za pravilno kombiniranje s drugim elementima, inače pogrešna kombinacija u najboljem slučaju može biti beskorisna.

Kako uzimati B vitamina zajedno?

Ako se pravilno ne poduzme, djelovanje jedne tvari može biti neutralizirano drugom ili čak uzrokovati nuspojavu tijela, na primjer, alergiju.

Iako vitamini B i teško kombinirani ne samo s drugim elementima, već i sa tvari iz njihove skupine, oni se mogu uzimati zajedno.

Treba samo znati neka od pravila o prijemu i dosljednosti.

Primjer tečaja za upis zasebno svaki drugi dan.

Da ne bi uzrokovali negativnu reakciju tijela, liječnici preporučuju da se odmori između nekompatibilnih elemenata najmanje 4 sata. Ali najoptimalniji način primjene je alternirati različite skupine vitamina svaki drugi dan.

B1 se ne može kombinirati s B2, B3 i B6. B6, iako dobro u kombinaciji s B12, ali liječnici snažno preporučuju ubadanje ili pijenje tih tvari svaki drugi dan.

Optimalni tijek prijema:

  • 1 dan - B6, B9
  • Dan 2 - B2, B5, B9 i B12

I tako možete izmijeniti potrebni broj dana. U ovom je redoslijedu da uzimanje vitamina ima najbolji učinak na zdravlje i donosi samo prednosti.

Primjer i opis složenih lijekova

  1. Jedan od često propisanih lijekova s ​​nedostatkom vitamina grupe B je "DOPPELHERTZ ACTIVE". GRUPA MAGNESIUM + VITAMINA ". To su šumeće tablete koje se otapaju u vodi. Pripravak sadrži elemente B1, B2, B6, B9, B12 i magnezij. Lijek treba uzimati jednom dnevno, otapajući šumeću tabletu u čaši vode. Neke od aktivnih tvari u kombinaciji jedna s drugom mogu biti beskorisne ili čak uzrokovati negativnu reakciju tijela, pa se ovaj lijek treba uzimati samo na preporuku liječnika.
  2. „BLAGOMAKS. KOMPLEKS GRUPE VITAMINE "- alternativa s sličnim djelovanjem. Uzima se jednom dnevno nakon jela. Pripravak sadrži vitamine B2, B3, B5, B6, B8, B9 i B12, koji također mogu biti međusobno nespojivi, stoga se savjetovanje s liječnikom prije uzimanja zahtijeva.
  3. Najbolja opcija tablete vitamini - lijek "Abeceda". Potrebno je piti jednu različitu tabletu 3 puta dnevno. Sastav svake od tableta je odabran tako da se tvari međusobno kombiniraju i ne daju nuspojave. Dakle, u jutarnjoj tablini sadrži kompatibilne međusobno B1 i B6, tijekom dana nema vitamina grupe B, a navečer - B2, B5, B6 i B9.

Alergijske reakcije

Alergijska reakcija na B-vitamine događa se samo ako je lijek uzeta u kombinaciji s drugim nekompatibilnim elementima.

Najčešće, alergija se pojavljuje na vitaminu B1, jer stimulira proizvodnju acetilkolina - tvari koja je uključena u razvoj alergija.

Pored toga, negativna reakcija na tiamin iz imunološkog sustava može dovesti do poremećaja jetre i bubrega.

Rijetko dolazi do alergijske reakcije na B6 i B12. Tijelo zdrave osobe se bori s tim tvarima, ali osoba koja ima oslabljeni imunološki sustav ili metabolički poremećaj može patiti od manifestacija alergije.

Važno je prepoznati simptome alergijske reakcije. Tijelo svake osobe je individualno, tako da reakcija može biti različit stupanj težine.

Blage alergije se pojavljuju kod problema s kožom. To mogu biti crvenilo, svrbež, pečenje, piling ili manje osip. Ako su vitamini bili ubrizgani, može doći do edema i boli na mjestu ubrizgavanja.

U teškim slučajevima može doći do nazalnih zagušenja, rinitisa, kašlja, suzenja i vrućice.

U ekstremno teškim slučajevima može se pojaviti sve vrste oteklina (lice, ruke i noge), osjećaj gušenja, krvni pritisak i bol u abdomenu.

Važnost savjetovanja s liječnikom

Vrlo je važno konzultirati se s liječnikom prije uzimanja vitamina jer se može pojaviti neočekivana tjelesna reakcija ili predoziranje s tvarima koje mogu imati negativan utjecaj na zdravlje.

Korisni videozapis

Saznajte što neurolog razmišlja o složenim pripravcima vitamina B.

zaključak

B vitamini su iznimno važni za normalno funkcioniranje tijela. Najbolje je uzeti ih zajedno sa zdravom hranom. Ali u slučaju nedostatka, možete uzeti hranjive tvari u obliku tableta ili injekcija.

To se može obaviti isključivo po savjetu liječnika, jer nepromišljeni i neispravni unos vitamina može izazvati veliku štetu zdravlju.

Korist, šteta i svojstva vitamina B1, B6, B12

Kakva je uloga vitamina B u tijelu? Koje zadatke djeluje tiamin, piridoksin i cijanokobalamin?

Vitamini skupine B - tvari topljive u mastima koje igraju ključnu ulogu u staničnom metabolizmu tijela i uključene su u gotovo sve vitalne procese. Ova grupa sadrži 11 elemenata. Među njima, B1, B6 i B12 su vitamini, čije prednosti i štete zahtijevaju detaljno razmatranje. Koje su ove stavke? Kako djeluju na tijelu, i postoji li opasnost za zdravlje? U nastavku će se o tim pitanjima detaljnije raspravljati.

Tiamin (B1)

Tiamin je bezbojna supstanca kristalnog tipa, koja je topljiva samo u vodi, dobro apsorbira i igra važnu ulogu u ljudskom zdravlju. Element je usmjeren na rješavanje sljedećih zadataka:

  • Normalizacija metabolizma ugljikohidrata u jetri, živa tkiva i "sive tvari" (mozak). Thiamin uspješno bori piruvatnu kiselinu i mliječnu kiselinu, koji su "toksični umor". Iscrpljenost takvih elemenata dovodi do nedostatka energije, slabosti i pretjeranog umora. Glavni efekt je karboksilaza koja se formira u tijelu nakon uzimanja B1 i pretvara štetne elemente u glukozu. Kroz ovu akciju, osoba brzo oslobađa depresije, poboljšava apetit, smiruje živčani sustav.
  • Sudjelovanje u razvoju nezasićenih masnih kiselina, od kojih je jedna od funkcija za zaštitu jetre i žučnog mjehura od stvaranja kamenja.
  • Optimizacija razmjene aminokiselina. Dokazano je da nedostatak tiamina dovodi do poremećaja u metaboličkim procesima povezanim s probavljivost proteina.
  • Smanjenje upale kože, poboljšanje sluznice. Ove osobine poznate su liječnicima koji koriste ljekovita svojstva tiamina u liječenju psorijaze, ekcema i opekotina, kao i uklanjanje znakova neurodermitisa.
  • Poboljšanje rasta kose i stanje folikula dlake.
  • Sudjelovanje u stvaranju krvi, ali i u podjeli stanica. Dokazano je da je tiamin jedan od regulatora prijenosa genetskog materijala.
  • Jačanje imunološkog sustava. Prednosti vitamina B12 i B1 poznate su sa položaja blagotvornog djelovanja na zaštitne funkcije tijela. Osim toga, zahvaljujući tim elementima, poboljšavaju se štitnjače, jetra i probavni organi.
  • Pružanje analgetika, kao i smanjenje negativnih učinaka alkohola ili duhan. Tiamin se često propisuje za kronični alkoholizam.
  • Usporavanje procesa starenja. B1 je uključen u stvaranje novih stanica tijela, što pomaže u širenju mladosti.
  • Regulacija amino maslačne kiseline, odgovorna za pravilan rad mozga, kao i za proizvodnju serotonina - supstanca odgovornog za dobro raspoloženje.
  • Optimizacija stanja središnjeg živčanog sustava i aparata mišića. Djelovanje je zbog sposobnosti tiamina da inhibira slom kolina, koji ne nakuplja štetni kolesterol, štiti stanice i hrani ih elementima potrebnim za život.

Tiamin se propisuje u sljedećim slučajevima:

  • bolesti jetre;
  • problemi s kožom (ekcemi, psorijaza, pioderma);
  • endokrini poremećaji i kasniji problemi (pretilost, dijabetes);
  • neispravnosti u bubrezima, mozgu i središnjem živčanom sustavu;
  • problemi s gastrointestinalnim traktom (gastritis, ulkusi, pankreatitis i drugi);
  • srčane greške.

Višak tiamina je rijedak, jer se dodatno B1 lako uklanja iz tijela. Problem se pojavljuje samo pri primanju umjetnog vitamina u dozi od 100 mg dnevno ili više. U takvoj situaciji moguće su sljedeće nuspojave:

  • osjećaj topline;
  • alergijske reakcije;
  • teški spazmi;
  • smanjenje krvnog tlaka;
  • neispravnosti bubrega i jetre.

Piridoksin (B6)

Ni manje važni su vitamini B6 i B12, čije prednosti i štete također trebaju zasebno razmatranje. Najprije ćemo obratiti pažnju na piridoksin (B6) - element topljiv u vodi koji je uključen u regulaciju metaboličkih procesa, obnavlja središnji živčani sustav i normalizira procese cirkulacije krvi.

Znanstveno je dokazana sljedeća akcija B6:

  • Sudjelovanje u sintezi molekula. Poznato je da se sinteza gotovo svih molekula javlja uz sudjelovanje piridoksina. Dakle, nukleinske kiseline izravno ovise o B6, što osigurava stvaranje novih stanica.
  • Poboljšanje rada središnjeg živčanog sustava. Piridoksin je uključen u stvaranje molekula odgovornog za razmjenu informacija između živčanih završetaka. Osim toga, uz sudjelovanje B6 formiraju skupinu vitalnih elemenata - adrenalina, melatonina, serotonina, norepinefrina i drugih tvari. Piridoksin također ublažava utrnulost u udovima, grčeve i poboljšava proces unošenja glukoze.
  • Odjeljivanje ugljikohidrata. Prednosti vitamina B12 i piridoksina izravno se odnose na probavljivost ugljikohidrata u tijelu, što doprinosi stvaranju dovoljne količine energije za obavljanje potrebnih radnji tijekom dana.
  • Zaštita od upalnih procesa. Znanstvenici nisu u potpunosti razumjeli s tim procesom, ali već je poznato da redovitom konzumacijom piridoksina ne mogu se bojati različiti upalni procesi. Osim toga, uzimanje B6 smanjuje rizik od pretilosti, dijabetesa i bolesti srca ili krvožilnog sustava.
  • Oporavak funkcije stvaranja krvi. B6 je uključen u regulaciju razina kolesterola, kao i sintezu novih crvenih krvnih stanica. Nedostatak ovog elementa čini plazmu debelom, što povećava rizik vaskularne okluzije. Osim toga, djelovanje piridoksina je usmjereno na povlačenje homocisteina - glavnog krivca moždanog udara, srčanih udara i drugih bolesti srca. Također je dokazano da B6 poboljšava funkcioniranje srčanog mišića.
  • Optimizacija procesa metabolizma proteina i masnoća. Ako postoji dovoljan volumen piridoksina, isključeni su problemi s apsorpcijom masnih kiselina. Pored toga, kolesterol se smanjuje, metabolizam lipida normalizira.
  • Uklanjanje ili minimiziranje rizika pogoršanja ili razvoja očne bolesti. Konkretno, piridoksin se često koristi za zaštitu od dijabetičke retinopatije.
  • Jačanje imunološkog sustava. Redoviti unos piridoksina osigurava proizvodnju T-stanica uključenih u poboljšanje zaštitnih funkcija ljudskog tijela.
  • Povećajte raspoloženje. Dovoljna količina piridoksina osigurava zaštitu od depresije, pruža mir, eliminira osjećaj anksioznosti.
  • Održavanje ravnoteže ženskih hormona. Vitamin se često propisuje u složenom tretmanu za mastopatiju ili fibroide maternice.
  • Sprječavanje brzog starenja, zaštita od stvaranja kamena, smanjujući rizik od raka.
  • Poboljšanje stanja kože i noktiju (često se koristi kao dio posebnih maski, dodano kozmetičkim kremama).
  • trudnice s toksikozom;
  • pacijenata s leukemijom, anemijom, aterosklerozom i dijabetesom;
  • adolescenti s problemima s funkcioniranjem lojnih žlijezda i velikog broja akni;
  • s problemima sa središnjim živčanim sustavom i morskom bolesti.

Vitamin B6, kao i vitamin B12, čije su prednosti i štetnosti diskutirani u nastavku, opasni su ako su previsoki. S druge strane, hipervitaminoza piridoksina je rijetka. To je objašnjeno činjenicom da tijelo nije u stanju akumulirati B6 u potrebnom volumenu za sebe samo od hrane. Ako se pojave višak, oni prirodno izlaze zajedno s urinom.

Predoziranje je moguće samo u jednom slučaju - pri uzimanju dva grama vitamina svaki dan za nekoliko godina. Dokazano je da čak četverogodišnji unos jednog gram B6 dnevno ne daje nuspojave.

Predoziranje može prepoznati po sljedećim značajkama:

  • povećana kiselost u želucu;
  • utrnulost ruku i nogu;
  • pojava urtikarije;
  • prolazni poremećaji središnjeg živčanog sustava.

Vrijedno je odbiti uzeti piridoksin u prisutnosti alergijskih reakcija na vitamine skupine B. Osim toga, vitamin je opasan za ljude koji pate od ulkusa dvanaesnika, čira ili gastritisa. Također se ne preporučuje zlouporaba vitamina za srčanu ishemiju i bolest jetre.

Cijanokobalamin (B12)

Vitamin B12 u usporedbi s ostalim elementima skupine B ima složeniju strukturu. Tvar se nakuplja u raznim ljudskim organima - bubrega, jetre, pluća i slezene.

Izvana je cijanokobalamin (kobalamin) tamno crveni kristalni prah koji izdržava visoke temperature (do 300 stupnjeva Celzijusa), a svjetlost ga ne uništava. Kakva je opasnost od predoziranja vitaminom B12? Što je za cijanokobalamin korisno? Razmotrite ove pojedinosti detaljnije.

Djelovanje cobalamina ima za cilj rješavanje mnogih problema:

  • Proizvodnja jedinstvenih tvari u krvnoj plazmi, kao i sinteza hemoglobina. Dokazano je da je nedostatak B12 glavni razlog za usporavanje proizvodnje novih crvenih krvnih stanica, kao i smanjenje njihovog volumena.
  • Sinteza leukocita uključenih u zaštitu živih tkiva od stranih elemenata. Kobalamin održava visoku razinu zaštitnih sila (imunitet), smanjuje rizik od virusnih infekcija. Istraživanja su pokazala da nedostatak vitamina povećava rizik od sindroma imunodeficijencije. Istodobno se HIV razvija dva puta aktivnije u usporedbi s osobama koje dobivaju dovoljnu količinu cijanokobalamina.
  • Poboljšati aktivnost mozga. Redoviti unos B12 štiti od stresa, vraća memoriju, eliminira rizik od skleroze, demencije i depresije.
  • Normalizacija reproduktivnog sustava. Cyanokobalamin je često propisan ljudima zbog svoje sposobnosti da utječe na volumen zametnih stanica u sjemenu. Ako je tijelo zdrav, a kobalamin se isporučuje u dovoljnoj količini, tada će broj spermija biti normalan.
  • Ubrzavanje sloma proteina. S obzirom na ono što utječe na vitamin B12, valja naglasiti pitanje konverzije proteina u aminokiseline, kao i njihov ulazak u stanice tijela. Zato se B12 često preporučuje za sportaše koji trebaju brzu skupinu mišića.
  • Poboljšanje rada dišnog sustava. S akutnim nedostatkom kisika u plazmi, kobalamin igra ulogu pojačivača i uzrokuje da stanice brže konzumiraju kalcogena. Dokazano je da dovoljna količina B12 u tijelu produžuje vrijeme provedeno bez zraka. Dodatno, prisutnost kobalamina osigurava normalan rad svakog tijela sustava.
  • Normalizacija spavanja i optimizacija procesa proizvodnje melatonina. Navedene akcije međusobno su povezane, jer ciklus odmora i budnosti ovisi o obilju melatonina.
  • Aktivacija enzima koji je uključen u oksidaciju sukcinat dehidrogenaze. Zbog kobalaminske lipotropne funkcije, smanjuje se rizik od masnih infiltracije brojnih vitalnih organa - bubrega, slezene, srca i jetre.
  • Smanjenje boli povezano s kršenjem integriteta vlakana središnjeg živčanog sustava u dijabetičkoj neuropatiji.
  • Smanjenje kolesterola. S obzirom na prednosti vitamina B12, valja istaknuti njezin pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav, naime smanjivanje rizika od začepljenja krvnih žila kolesterolnim plakovima.
  • Aktivacija proizvodnje vitalnih kiselina - deoksiribonukleinska i ribonukleinska. Iz tih proteina stvaraju se stanice jezgre, koje sadrže nasljedne podatke.
  • Optimizacija metabolizma koji uključuje karoten, kao i njena naknadna pretvorba u retinol (vitamin A).
  • Sudjelovanje u metaboličkim procesima proteina, masti i ugljikohidrata, kao i reakcija izomerizacije.
  • Formiranje na vlakna središnjeg živčanog sustava melenic ljuske, koja, u kombinaciji s B12, se pretvara u sukcinsku kiselinu.

Upute za uporabu:

  • polyneuritis;
  • myelosis;
  • ozljede kostiju;
  • kronična anemija;
  • radijacijska bolest;
  • išijas;
  • Cerebralna paraliza;
  • ciroza jetre;
  • bolesti kože (dermatitis, psorijaza);
  • akutni i kronični hepatitis;
  • radikulitis i drugi.

Gore navedene značajke vitamina B12, svojstva i pozitivan učinak na tijelo. Ali važno je znati negativnu stranu kobalamina - visoki zdravstveni rizici u slučaju predoziranja. Višak B12 je podijeljen u dvije vrste:

  • Akutni preopterećenje. U ovom slučaju, to je jednokratni unos velike količine kobalamina.
  • Kronični višak - moguće s produženim unosom vitamina u visokim dozama (više od dva puta veće od normalne).

Prekomjerni unos B12 u tijelu dovodi do brojnih posljedica:

  • povećana zgrušavanje krvi;
  • prekomjerna razdražljivost;
  • alergijske reakcije.

Višak B12 dugo vremena dovodi do povećanja proizvodnje haptocorrina, što povećava rizik od razvoja hipereozinofilnog sindroma, mijelogene leukemije, kao i polikemije.

Kontraindikacije za primanje:

  • eritrotsitroz;
  • tromboembolija;
  • Preosjetljivost.

B12 se propisuje s oprezom u prisutnosti tumora uzrokovanih nedostatkom vitamina, kao iu prisutnosti angine.

Znajući što su vitamini B12, B6 i B1 korisni, kao i štetu tih elemenata, omogućuje pravilnu izgradnju prehrane i dobivanje maksimalnih prednosti za tijelo.

Vitamini skupine B za kosu: B1, B6 i B12

Osnova pravilne njege kose je obogaćivanje hranjivih tvari, i naravno, prije svega - s vitaminima. Pravilna njega kose temelji se na obogaćivanju hranjivih tvari, prvenstveno vitamina.

Da bi tijelo ispravno funkcioniralo, trebaju vitamini, a za svaki organ potrebno je različite hranjive tvari. B vitamini za kosu pravi su spas od suhih beživotnih niti. Svatko zna da ima puno vitamina B, ali za ono što je točno svaki od njih zbunjeno, a ponekad s određenim problemom s kovrčama, jednostavno ne znaju koji se vitamin treba uzimati. Pokušat ćemo utvrditi koji elementi u tragovima su neophodni za curlove da rastu, za snagu, sjaj i zdravlje. Pročitajte više: Vrste problema s kosom i njihovo rješavanje.

Od postojećih vitamina kose, najvažniji su vitamini B. Glavni su B1, B6 i B12. Prisutnost tih tvari u punoj snazi ​​utječe na stanje kose: oni postaju izdržljivi, mekani, elastični i glatki, postižu sjaj. Vitamini B ne samo da mogu ojačati kosu već i brinuti se o vlasištu.

Među postojećim popisom vitamina za kosu najvažniji su vitamini iz skupine B. Glavni su B1, B6, B12. Kada su ove tvari prisutne u punoj snazi, to se također vidi u stanju kose: oni stječu snagu, sjaj, postaju glatke, elastične i mekane.

Vitamini za kosu skupine B

B1 (tiamin)

Ovaj vitamin je potreban za tijelo za normalan metabolizam. On je odgovoran za stvaranje vitalnosti i energije. S nedostatkom ovog vitamina, kosa raste slabo, postaje beživotno i lomljiva, postaje dosadno. Za normalan život potrebno je svakodnevno uzimati 1,5 mg vitamina B1 koji se nalazi u mesu, pivovaru, mahunarki i jetri.

B2 (riboflavin)

Kosa zbog vitamina B2 izgleda zdravo. Zbog nedostatka u tijelu, savjeti kose postaju suhi i korijeni postaju masni. Potrebno je stalno održavati sadržaj ovog vitamina u tijelu, jer se brzo konzumira. Vitamin B2 se nalazi u jajima, mesu, mlijeku, kruhu i jetri.

B3 (nikotinska kiselina)

Ovaj vitamin je odgovoran za bogatu boju kose, koja je temelj njihovih pigmenata. Nedostatak nikotinske kiseline može uzrokovati sporiji rast dlake, prerano pojavljivanje sive kose. Vitamin B3 može se nadopuniti jedući kikiriki, jetru, pivski kvasac, žitarice, ribu i govedinu.

B5 (pantotenska kiselina)

Svi znaju da trebaju kisik za normalne organe. Pantotenska kiselina je odgovorna za povećanje prodora kisika u kožu glave i jačanje korijena kose. Ovaj vitamin nalazi se u kikirikija, mekinje, žumanjka, brokule, jetre, kukuruza, pivovara, pilećeg mesa.

B6 (piridoksin)

Ovaj vitamin je odgovoran za zdravlje vlasišta, sprečava perut, svrbež i suhoću. Sljedeća hrana bogata je piridoksinom: bubreg, svinjetina, orašasti plodovi, povrće, žitarice, riba, piletina, banane, krumpir. Nedostatak B6 može dovesti do ćelavosti. Sprječava perut, isprepliće pramenove, njeguje kožu i čini kosu svilenkastom i tekućom. Također od odgovornosti za lijepu i glatku strukturu kose.

B12 (cijanokobalamin)

Vitamin B12 je jedan od glavnih vitamina u ljudskom tijelu, odgovoran za regeneraciju, podjelu i pojavu zdravih novih stanica. Ovi procesi su važni za rast noktiju i kose. B12 vam omogućuje da kosu bude lijepa i zdrava. Nedostatak cijanokobalamina može uzrokovati iritaciju kože, teške svrbež i suhoću niti. Potrebno je vrlo pažljivo uzimati vitamin B12 jer je hipovitaminoza moguće zbog svoje prekomjerne količine. Velika količina B12 se nalazi u mnogim proizvodima, ali samo životinjskog podrijetla: kamenice, mlijeko, meso, plodovi mora. Trebali biste znati da dnevna stopa ovog vitamina ne bi smjela biti veća od 2 mikrograma. Ova je količina dovoljna za ažuriranje stanica na prirodan način.

Zašto su B vitamini toliko nužni?

Tiamin ili vitamin B1, jača kosu, "odgovorni" za njihov sjaj i lijepu, prirodnu boju.

B6 (aka piridoksin) smanjuje suhu kožu, ublažava svrbež. Njegov nedostatak je jedan od izgleda perut.

Cijanokobalamin - vitamin B12 utječe na regeneraciju stanica cijelog organizma i osobito skalpera. Gubitak kose, svrbež i suha koža glavni su znakovi nedostatka ovog vitamina.

Međutim, uz obogaćivanje tijela B12, važno je ne zlostavljati, jer njezin višak prijeti hipervitaminozom. Također je nemoguće miješati vitamine B1 i B6 u istoj kućnoj maski.

Osim toga, smatramo potrebnim spominjati vitamin B7 ili biotin, koji se legalno smatra glavnim pomagačem u borbi protiv ćelavosti, te je, stoga, s brzim gubitkom kose uključen u recepte maski.

Osim toga, previše tanka kosa može biti ojačana ovim vitaminom. Vitamin B8 također bori gubitak. Ali kako bi se uklonili izgled rane sijede kose, trebali biste obogatiti kosu vitaminom B9.

Vitamini skupine B za kosu: nacionalni recepti

  • Kompleks vitamina B s maslacem i jajima

Jača kosu, sprječava gubitak kose, dodaje sjaj na masku na temelju vitamina B6, B12 u B2 u kombinaciji s biljnim uljima i jajašcima.

Da biste pripremili masku za pretučenog jaja, dodali su ulja badema, rakova, badema i mora (u žličici), a zatim se sadržaj ampula mješa.

Maska se nanosi na kosu, ugrijana na vrhu s filmom i toplim ručnikom. Izdržite masku sat vremena, isprati šamponom.

  • Vitaminska maska ​​za kosu

Da bi ojačali kosu i dali im snage, redovito se preporučuje primjena maske na bazi vitamina B6 i B12, kao i A, D i E u kombinaciji s biljnim uljima (maslinama, bademom ili čičakom), sokom od limuna i medom.

Sve su komponente mješane (vitamine 1 kapsula, svi ostali sastojci - 1 žlica), maska ​​se nanosi na kosu, maska ​​se čuva 40 minuta i ispire na uobičajeni način. Ponovite postupak jednom tjedno.

  • Biljna maska ​​s vitaminima B za kosu

Jača kosu, dodaje joj sjaji masku vitamina, za pripremu koje miješaju vitamine B1, B12, A, E (nekoliko kapi) i infuziju vapna kamilice ili koprive. Da biste dobili prikladnu konzistenciju u maski, dodajte 1-2 žumanjka na masku.

Maska je impregnirala kosu, počevši od kože, ravnomjerno raspršivši cijelu dužinu glave sat vremena, a zatim isprala.

  • Maska za češnju kosu s vitaminima grupe B

Kombinacija vitamina B2 i češnjaka - pravi spas s prekomjernim gubitkom i gubitkom kose.

Recept ovog maska ​​je kako slijedi: mješavina žličice vitamina B2, meda, sok od aloe i limuna, dodaje se slomiti češnjak (1 čajna žličica). Maska se nanosi na čistu vlažnu kosu, čuva se pola sata, a kosa je omotana, isprana senfom otopljenom u vodi (to će eliminirati miris češnjaka).

  • Maska s vitaminom B6 za suhu kosu

Ovlažiti suhu suhu kožu, maska ​​koja se temelji na vitaminima B6 i C pomoći će eliminirati perut. Recept ovog proizvoda je: žumanjak jajeta, med (žlica), 1 kapsula vitamina i 1 žlica aloe sok.

Jednom homogenu smjesu se nanese na kosu nakon pranja, nakon oko sat vremena ispere se proizvod. Ova je maska ​​najučinkovitija ako provodite 10-15 postupaka s učestalošću od 2-3 puta tjedno.

  • Vitamini skupine B za rast kose

Još jedna maska ​​za brzo rast kose: vitamini B6, B12 (po tri ampule), žumanjak i redoviti šampon (dovoljno žlica). Nanesite masku na kosu duž cijele duljine, izdržati od 1 do 1,5 sati.

Mjere opreza:

B vitamini za kosu mogu se kupiti u ljekarni u obliku ampula i dodati u kućne maske. Kada koristite vitamine u domaćim receptima, trebali biste razmotriti mogućnost alergija, tako da u slučaju negativne reakcije kože od njihove uporabe treba napustiti.

Koji su korisni vitamini u ampulama za kosu?

  • Vitamin A blagotvorno djeluje na strukturu kose, čini kosu elastičnom i sjajnom.
  • Vitamin C, kao i vitamini skupine B, sprečavaju gubitak kose, potiču rast kose, ojačavaju kosu.
  • Vitamin E također promiče rast kose, regulira nutricionizam i cirkulaciju žuljeva kose. Čini našu kosu zdrava i sjajna.

Naša je kosa vrlo osjetljiva na sve promjene u tijelu. Nedostatak vitamina u prehrani, loše kvalitete proizvoda, lošeg okruženja, stresa, sve negativno utječu na zdravlje i ljepotu kose.

Vitamini u ampulama pažljivo se brinu o kosi, maske s vitaminima koriste se za rast kose, koriste se za gubitak kose. Ipak, dobro je kombinirati maske s vitaminima i uzimati vitamine. Ali prije nego što popijete s vitaminima, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom o ovom pitanju.

Da bismo održali naše zdravlje, moramo iskorijeniti loše navike, pravilno jesti i voditi zdrav stil života. Vitamini skupine B su vrlo korisni za našu kosu, takvi vitamini se nalaze u jetri, heljdu, mliječnim proizvodima i maticama.

Maske s vitaminima u ampulama za kosu

Maska za kosu s vitaminima B1, B6, B12 u ampulama i uljima

Ovo je moj recept za masku za kosu i podijelio sa mnom moj prijatelj, koji sam već spomenuo na početku članka. Dakle, za masku trebamo 3 vitamina i 3 vrste ulja i žlica soka od limuna. Vitamin B1, B6, B12. Zalogajovo ulje, maslinovo ulje i ricinusovo ulje. Uzmite žlicu svake uljne mješavine i dodajte 3 vitamina (3 ampule) i sok od limuna.

Mješavina ulja primjenjuje se na vlažnu kosu koja dijeli masku tijekom cijele duljine kose, koja se nanosi 30 minuta - 1 sat. Isprati šamponom i toplom vodom. Nakon ove maske kosa postaje lijepa, sjajna i zdravija i glatka. Maska radi 1-2 puta tjedno. Moj prijatelj je vrlo zadovoljan efektom ove maske.

Maska s senfom i vitaminima u ampulama

Ova maska ​​sprječava gubitak kose, jača kosu. Potrebno je uzeti dvije žlice suhe gorušice, žlicu meda, žlicu čačavog ulja, 2 vitamina A, E, u ampulama i jedan žumanjak. Sve mješovite, ako je smjesa vrlo gusta, možete dodati malo kuhane vode.

O maskama s žumance, imam članak na blogu. Ja osobno primjenjujem žumance za lice, dodajući je u masku. Članak o upotrebi žumanjka za lice. Članak opisuje recepte maski s dodatkom maslinovog ulja, meda, limuna, kiselo vrhnja, maski za sve okuse. Primjenom ove maske koja se širi cijelom duljinom kose 1 sat, isprati masku toplom vodom i šamponom.

Vitamini za kosu skupine B: primjena

Vrlo je teško dobiti stopu vitamina grupe B po danu, jer u suvremenom ritmu života za većinu ljudi prehrana nije uvijek zdrava i uravnotežena. No, nedostatak tih vitamina može nepovoljno utjecati na izgled, zdravlje i ispravno funkcioniranje cijelog organizma.

Vitamini također igraju važnu ulogu za kosu: za zdravlje, ljepotu i "poslušnost". I kosa treba cijeli niz različitih vitamina.

Trenutačno gotovo svaka ljekarna može pronaći tekuće vitamine, različite komplekse vitamina koji se dodaju šamponima ili se koriste kao komponente masnih vitamina. Postoje i kompleksi vitamina koji se uzimaju oralno prije spavanja. Ne samo da poboljšavaju zdravlje i izgled dlake, već i ublažavaju živčani sustav, što također utječe na stanje kose.

  • Šampon. Vitaminski dodatak u šamponu priprema se od vitamina iz skupine B za kose u ampulama (B1, B12 i B6) i ampule vitamina E. Sadržaj svih ampula miješa se i dodaje šampon. Prvi put oprati glavu i odmah ga isprati vodom, drugi - ostavljaju ga na kosi 5 minuta, nakon čega se kosa opere.
  • Maske. Maske s tekućim vitaminima omogućuju vraćanje zdravlja i ljepote kose. Da bi se to postiglo, tekući vitamini se dodaju u ulje na bazi (maslina, čičak ili castor).
  • Kako biste poboljšali učinak korištenja vitamina, možete dodati eterična ulja. Ulja se miješaju, griju u vodenoj kupelji i dodaju se vitamini. Smjesa se dobro miješa i utrlja u korijen kose uz raspodjelu duž cijele duljine. Zatim se kosa ukloni ispod kapice i zamotana debelim ručnikom. Maska traje oko sat vremena, a zatim se isprala.

Koja hrana sadrži B-vitamine

B vitamini za kosu i za cijelo tijelo jednostavno su nezamjenjivi, što se očituje brojnim pregledima liječnika. Da biste osigurali da ti vitamini glatko ulaze u vaše tijelo i rade za njegovu korist, uključite sljedeću hranu u vašu prehranu:

  • orasi,
  • kruh od raženog kvasca
  • jetru
  • ribe različitih sorti,
  • mliječni proizvodi
  • brokula,
  • špinat,
  • cvjetača,
  • kokoši i prepelice,
  • crveno meso
  • orasi i žitarice.

Dodavanje vitamina B na kupljene proizvode

Vrlo je pogodno za korištenje vitamina B za kosu dodavanjem šampona. Ova metoda ne zahtijeva puno vremena, ne silom glave da opere dva puta, ali je manje učinkovita u odnosu na druge.

U kojim će slučajevima biti prikladno:

  • imate lijepu kosu koja ne zahtijeva posebnu njegu
  • kao dodatak tijeku terapijskih maski
  • kao izrazito skrbni proizvod
  • ako se zabrljati za kuhanje domaćih maski koje apsolutno ne želite

Postoji nekoliko mogućih primjena. Kupite vitamine B1, B6 i B12 da biste dodali proizvode za kosu zajedno ili za individualnu upotrebu. Ukoliko dodate sve vitamine u bocu šampona odjednom, alat će se vjerojatno odvojiti i postati tekući.

Osim toga, ponovno ćete ga aktivirati i plijesni će se početi množiti u šamponu ili maski. Stoga preporučujemo da se vitamin B za rast kose aplicira zasebno - danas jedan, u sljedećem pranju - drugi. Dodajte sadržaj ampule na dio šampona koji potrošite za jednu aplikaciju. Operite kosu na način na koji ste prije upotrebljavali: Pažljivo masirajte vlasište, a zatim idite na duljinu. Vitamini B1, B6 i B12 za kosu imaju primjenu s kupljenim masama. Shema je ista - jedan dio maske + jedna ampula. Produžite trajanje maske na kosi nekoliko minuta. Isprati toplom vodom.

Pravilna upotreba vitamina

Možete koristiti 1-2 ampula istog elementa odjednom i samo odmah nakon otvaranja. Pod dugotrajnom izloženosti zraku, tekući vitamin gubi korisna svojstva. Stoga, lijek se priprema svaki put kada se novi. Na primjer, količina šampona potrebnog za pranje ulijeva se u zasebna jela i pomiješana s tekućinom iz ampula (povoljno je povući vitamin s štrcaljkom). Trljanje u vlasište vitamina u čistom obliku nije preporučljivo. Prvo, teško je distribuirati malu količinu ravnomjerno preko cijele glave. Drugo, pojedini elementi izazivaju alergijsku reakciju. Pročitajte više: Darsonvalizacija kose i vlasišta.

Najučinkovitiji način je dodavanje vitamina B12 u ampulama za kosu do infuzije crvenog papra. Proizvod se kupuje u ljekarni ili se pripremaju sami: crvena vruća paprika bez sjemenja (1 sloj) se slomi i natoči s alkoholom (70-100 ml), zatim se infuzira na tamnom mjestu oko tjedan dana. Nanosi se na sljedeći način: tinktura crvenog papra razrijeđena je u vodi (1:10), pomiješana s tekućim vitaminom B12 i utrljava u čistu kožu. Nakon 8-10 minuta isprati.

Vitamini skupine B se bore s srčanim bolestima

Znanstvenici su otkrili još jednog neprijatelja srca - homocisteina, ali, srećom, uspjeli su izmisliti oružje za borbu protiv njega. Ovo oružje su vitamini B.

Vitamini skupine B nedavno su postali središte pažnje svih zainteresiranih za bolesti srca. To je zbog novih otkrića o opasnoj aminokiselini u krvi nazvanoj homocistein. Ako je metabolizam ove tvari uznemiren, reagira s štetnim LDL-om kolesterola i začepljuje arterije. Osim toga, homocistein čini krv više ljepljivim i sklona krvnim ugrušcima. Trideset godina liječnici su zanemarili teoriju da nedostatak vitamina B može uzrokovati srčane bolesti i moždani udar. Sada postoje uvjerljivi dokazi da tri vitamina iz ove skupine mogu spasiti arterije. Tri su enzime koji se proizvode iz vitamina B6, B12 i folne kiseline (potonji se smatraju najvažnijim) neophodni u borbi protiv homocisteina. Slijedom toga, nedostatak tih bitnih vitamina omogućuje homocistein da se akumulira u krvi, uništi arterije i postane uzrok srčanog udara, moždanog udara i smrti.

Što znanost kaže o ovome?

Polako, ali sigurno, postoje sve nove studije koje dokazuju da vitamin B ne samo da smanjuje razinu homocisteina u krvi, već i da se bori s drugim prijetnjama koje ugrožavaju srce.

Koliko je opasno homocistein? Stručnjaci izvješćuju da povišena razina homocisteina može povećati rizik vaskularne bolesti za čak pet puta, a smrtnost od bolesti srca za šest. Harvard istraživač Meir Stampfer procjenjuje da je najmanje 150.000 svih srčanih udara godišnje povezano s visokim razinama homocisteina. Petogodišnja norveška studija od oko 900 pacijenata pokazala je da među ispitanicima s visokom razinom homocisteina stopa smrtnosti je šest puta veća nego kod niske. Čak i uz ne previše ozbiljne štete na arterijama, povećana razina homocisteina, kako je pokazala analiza, uzrokuje srčani udar.

Ali taj se problem može riješiti uz pomoć sigurnih i jeftinih priprema triju B vitamina: folna kiselina, B6 i B12. Smanjenje homocisteina može imati isti učinak za sprečavanje bolesti srca od snižavanja kolesterola od 275 do 189 mg / dl, kaže dr. Gilbert S. Omenn sa Sveučilišta Michigan.

B vitamini se bore protiv homocisteina.

Uzimanje samo 400 mikrograma folne kiseline dnevno održava razinu homocisteina u većini ljudi. To potvrđuju i novi eksperimenti koje je proveo M. Rene Malinov na Medicinskom sveučilištu u Oregonu. Znanstvenik kaže da je 400 mikrograma manje učinkovito od 1.000 ili 2. Istraživači sa Sveučilišta Washington nedavno su zaključili da neadekvatna količina folne kiseline u prehrani uzrokuje 56.000 smrti od bolesti srca godišnje.

Nova studija, koja je uključivala muškarce i žene iz devet europskih zemalja, također potvrđuje postojanje veze između vitamina B i homocisteina. U studiji je uspoređeno stanje 750 ljudi s bolestima srca sa zdravstvenim statusom 800 ljudi bez srčanih bolesti. Mjerili su razinu homocisteina, kao i folat, B6 i B12. Kao što se očekivalo, kod osoba s bolestima srca, razina homocisteina u krvi bila je viša, a folna kiselina i B6 su u pravilu niža. Zapravo, klinički neuspjeh B6 pronađen je u 35% "jezgri".

Studija nam je dala dodatne korisne informacije o vitaminu B6. Što je više B6 u krvi, to je niža vjerojatnost srčanih bolesti. Da, vitamin B6 smanjuje homocistein, ali ovo nije jedino objašnjenje, kaže voditeljica istraživanja Killian Robinson. Čak i kod normalnih razina homocisteina, nedostatak vitamina B6 predvidio je blokadu krvnih žila u srcu, mozgu i nogama. Dakle, bez obzira na razinu homocisteina, nedostatak vitamina B6 u krvi bio je vrlo snažan čimbenik rizika za bolesti srca i moždani udar, prema dr. Robinsonu.

On vjeruje da ovaj vitamin izgleda kao da štiti arterije na druge načine, eventualno sprečava stvaranje krvnih ugrušaka i utječe na kolesterol. Životinje koje ne primaju dovoljno vitamina B6 razvijaju bolest srca. Dr. Robinson tvrdi da se nedostatak vitamina B6 pojavljuje u 20% Amerikanaca, što ih čini ciljom za bolesti srca.

B vitamini sprječavaju bolesti kardiovaskularnog sustava.

Još veća težina teorije o jedinstvenim svojstvima vitamina B6 pruža rezultati istraživanja provedena na Sveučilištu Minnesota i na čelu s Dr. Aaron Folsom, MD. Ova studija 759 muškaraca i žena sredovječnih ljudi otkrila je da je vitamin B6 glavni pokazatelj moguće bolesti srca. Znanstvenici su analizirali uzorke krvi ispitanika 1987. godine, a zatim ih pratili osam godina. Tijekom tog vremena, osobe s najvišim B6 sadržajem u krvi bile su dvije trećine manje vjerojatno da će postati žrtve srčanih bolesti od osoba s najnižim sadržajem ovog vitamina.

Nova studija Harvarda, koja je trajala četrnaest godina, a provedena je na 80.000 medicinskih sestara, pokazala je da su žene koje su imale najviše vitamina B6 i folne kiseline imale bolest srca trećinu rjeđe od onih koji su najmanje uzimali. Znanstvenici iz Harvarda zaključili su kako za maksimalnu zaštitu žene moraju ubrizgati najmanje 400 mikrograma folne kiseline i 3 mg vitamina B6 dnevno (kako u hrani, tako iu dodatku). U ovoj studiji najveća doza bila je 696 μg folne kiseline i 4.8 mg B6 na dan, dok je najmanja doza 158 μg folne kiseline i 1.1 mg B6.

Ovi rezultati potvrđuju podatke dobivene od drugih istraživača: osobe s bolestima srca imaju nisku razinu folne kiseline i B6, a uzimanje tri B vitamina smanjuje sadržaj homocisteina u krvi.

Vitamin B čisti arterije.

Folna kiselina i vitamin B6, kao iu manjoj mjeri vitamin B12, smanjuju razinu homocisteina. Potična studija kanadskog kardiologa J. David Spence, objavljena u britanskom medicinskom časopisu Lancet, prvi put dokazuje da snižavanje razine homocisteina s vitaminima B donosi veliku korist za arterije. Znanstvenik i njegovi kolege izmjerili su postupni zatvaranje i nakupljanje plaka u karotidnim arterijama trideset osam muškaraca i žena u dobi od prosječno 58 godina prije i nakon uzimanja vitamina skupine B četiri i pol godine. Dnevne doze bile su 2.5 mg folna kiselina, 250 ug B12 i 25 mg B6.

Kada subjekti nisu uzeli vitamine, područje s plakovima povećalo se za oko 50%. Nakon uzimanja vitamina smanjila se veličina za 10%. Drugim riječima, vitamini očistiti arterije i liječiti aterosklerozu.

Vitamini skupine B se bore s potezima.

Vitamin B može spasiti od prvog ili drugog moždanog udara. I to nije samo o utjecaju na homocistein. U nedavnoj studiji pedeset ljudi koji su imali moždani udar, polovica ispitanika uzimala je B vitamina tri mjeseca (5 mg folne kiseline, 100 mg vitamina B6 i 1 mg B12), a druga polovica nije imala. Na kraju studije, prva skupina znatno je smanjila razinu homocisteina i trombomodulina, tvari koja cirkulira u krvi i ukazuje na oštećenje unutarnje podloge krvnih žila (naziva se endotelijalna membrana). U skupini koja nije uzela vitamine, nije bilo promjena. Smanjenje razine trombomodulina nakon tretmana s velikim dozama vitamina B, s ciljem smanjenja razine homocisteina, ukazuje na smanjenje oštećenja unutarnje podloge arterija, kaže profesor Richard F. Macko, izvanredni profesor neurologije i gerijatrije na Sveučilištu Maryland. "Ne možemo isključiti mogućnost da vitamin B djeluje na stanice na određeni način, a ne samo da smanjuje razinu homocisteina", primjećuje dr. Maco.

Ova je studija bila prekratka kako bi se pokazala smanjenje vjerojatnosti ponovnog moždanog udara, ali svi pokazatelji za poboljšanje stanja pacijenata su očiti. Evo što dr. Mako kaže: Naši rezultati podupiru istraživanja koja se sada zajednički provode u mnogim centrima i posvećuju prevenciji moždanog udara uz pomoć vitamina B.

S druge strane, istraživači sa Sveučilišta Tufts otkrili su da stariji muškarci i žene s povišenim razinama homocisteina i niske folne kiseline imaju dvostruko veću vjerojatnost sužavanja karotidnih arterija što povećava tendenciju moždanog udara.

Neadekvatne doze vitamina skupine B.

Nažalost, Amerikanci nemaju dovoljno folne kiseline. Zato je uzimanje dodataka najbolji način da se zaštitite. Na primjer, samo jedan od deset Amerikanaca uzima koliko folna kiselina kao, prema stručnjacima, potrebno je boriti se s povišenim razinama homocisteina. Ti su podaci dobiveni od strane znanstvenika iz Harvarda. Prema rezultatima taft studije, ako osoba prima manje od 350 mikrograma folne kiseline dnevno, vjerojatno će imati visok sadržaj homocisteina u krvi. Jedna studija starijih ljudi pokazala je da oni koji ubrizgavaju nedovoljnu folnu kiselinu (200 mcg dnevno) šest puta češće imaju opasno visoku razinu homocisteina od onih koji dobivaju više folne kiseline (400 mcg dnevno).

Što su vitamini B i što je njihov mehanizam djelovanja?

Folna kiselina: Folna kiselina (ili lateks), uobičajeni vitamin B, nalazi se u velikim količinama u suhim grahom, sokovima od naranče, zelenim lisnatim povrćem kao što su špinat i brokula, utvrđeni žitarice, avokado, jetra i kikiriki. Gotovo devet od deset Amerikanaca ima premalo ovog vitamina. Ali čak i ako konzumirate puno hrane visoke folne kiseline, nemojte očekivati ​​da će vam pomoći da se nosite s homocisteinom. Prema jednoj studiji, hrana s visokim sadržajem folne kiseline u većini ispitanika nije normalizirala razinu homocisteina.

Koja je vjerojatnost da imate povišenu razinu homocisteina?

Ovdje je netko tko ima povećanu razinu homocisteina i koji možda trebaju dodatne doze vitamina B:

  • ljudi koji konzumiraju malo folne kiseline s hranom i prehrambenim dodatcima;
  • za ljubitelje visoko proteinske hrane u SAD-u, posebice životinjama. Kilmer S. McCully, MD iz veteranskog medicinskog centra u Providence, tvorac teorije homo-cisteina, objašnjava: tijelo proizvodi homocistein iz proteina. Biljna hrana bogata proteinima nije opasna jer obično sadrže dovoljno vitamina B kako bi razina homocisteina bila normalna;
  • pušenje. Pušenje smanjuje razinu folne kiseline i time dopušta povećanje sadržaja homocisteina. Pušači zahtijevaju 600 mikrograma ovog vitamina dnevno;
  • ljudi koji koriste puno kave. Nove norveške studije su pokazale da kava može povećati razinu thomocisteina. Oni koji su pili više od devet šalica dnevno imali su razinu homocisteina 20% viši od onih koji su pili manje šalice dnevno. Više od pet šalica kave na dan, kako pokazuju rezultati istraživanja, može povećati razinu homocisteina. Za one koji su pušili i pili puno kave u isto vrijeme, razina homocisteina bila je osobito visoka.

Od svih vitamina B, čini se da je folna kiselina najmoćnija protuotrov homocisteina. To je neophodna komponenta procesa pretvaranja homocisteina u bezopasnu tvar. Ako folna kiselina nije dovoljna, konverzija se ne događa i razina homocisteina ostaje visoka. Osim toga, unos folata tijekom trudnoće sprječava oštećenja rađanja neuronske cijevi. Na prvom mjestu, upravo je to zbog čega vlada zahtijeva od brašna, uključujući kruh, brašno i tjesteninu, kao i žitarice, obogaćene folnom kiselinom.

Vitamin B6: Vitamin B6, koji se također zove piridoksin, piridoksal ili piridoksamin, nalazi se u malim količinama u gotovo svim proizvodima biljnog i životinjskog porijekla. To je najvažnija komponenta više od stotinu enzima koji utječu na metabolizam aminokiselina. A homocistein je jedna od tih aminokiselina.

B6 je potreban da bi jedan enzim razbio homocistein. Istraživanja jednoglasno potvrđuju da kad B6 nije dovoljan, homocistein se može nakupiti u krvi, što oštećuje arterije i uzrokuje srčane udarce i udarce. Postoje dokazi da B6 također usporava stvaranje opasnih krvnih ugrušaka.

Vitamin B12: Ovaj vitamin se također naziva kobalamin. Jedna od glavnih funkcija je sudjelovanje u formiranju zdravih crvenih krvnih stanica. Osim toga, pomaže u pretvaranju homocisteina u drugu aminokiselinu nazvanu metionin. Sada razumijete zašto ovaj vitamin u pokusima smanjuje razinu homocisteina.

Folna kiselina: uznemirujuće činjenice

  • Prosječni Amerikanac stariji od 20 godina pati od nedostatka folne kiseline - žene dnevno uzimaju prosječno samo 226 mcg folne kiseline, dok muškarci uzimaju 283 mcg. To je prenisko kako bi se smanjio homocistein (ili spriječio rak grlića maternice ili poremećaje u nastanku).
  • Manje folna kiselina koju imate u krvi, više vaše arterije su sklone sužavanju i začepljenosti, studija na Sveučilištu Tufts Show.
  • Pušači trebaju tri puta više folne kiseline (najmanje 600 mikrograma dnevno) kako bi dobili isti sadržaj vitamina u krvi.

Folna kiselina

Koliko folata treba uzeti? Budući da je to najvažniji antihomocisteinski agent svih vitamina B-grupe, ne smije se ni na koji način zanemariti. Dr. Malinov i drugi stručnjaci za zaštitu arterija savjetuje se da dnevno uzmu 400 mikrograma folne kiseline. Pušači zahtijevaju 600 mikrograma. Zbog genetskih razloga, mali postotak ljudi zahtijeva čak i 1000-5000 mcg dnevno, no ta se doza uzima samo pod medicinskim nadzorom.

Koliko je sigurna folna kiselina? Doze od 5.000 do 10.000 mikrograma folne kiseline dnevno ne uzrokuju nuspojave u studijama. Vrlo velike doze mogu maskirati simptome nedostatka vitamina B12 i maligne anemije, ako se ne koriste odgovarajući dijagnostički testovi. Ako imate razloga za strah od ove bolesti, napravite analizu prije nego počnete uzimati više od 1000 mikrograma folne kiseline dnevno.

Oprez: Ako imate bolest srca, prije nego što pokušate smanjiti razinu homocisteina s visokim dozama vitamina B, obratite se svom liječniku.

Tablete ili hranu? Teško je dobiti dovoljno folne kiseline s hranom, jer je ovaj vitamin slabo apsorbiran. Nova irska studija pokazala je da jedenje 400 mikrograma folne kiseline s hranom nije značajno povećalo sadržaj vitamina u crvenim krvnim stanicama. Samo su vitaminski pripravci imali učinak. Jedna velika studija pokazala je da ljudi koji ne uzimaju drogu imaju 10-15% viši stupanj homocisteina od onih koji redovito piju multivitaminske i B-vitaminske pripravke. Dakle, ima smisla jesti hranu bogatu folnom kiselinom, a istodobno uzimati 400 mikrograma folne kiseline dnevno - ta se količina obično nalazi u multivitaminskim pripravcima s mineralima. Jedna analiza je nedavno pokazala da zrna koja je značajno obogaćena vitaminima (koja sadrže 499-655 μg folne kiseline) smanjuje razinu homocisteina dovoljno za zaštitu krvnih žila. Žitarice s niskim sadržajem folne kiseline (127 μg) nisu dale pozitivan rezultat.

Osim toga, folna kiselina sprječava oštećenja rađanja. Budući da je vlada donijela uredbu o obveznoj utvrđivanju brašna i proizvoda od žitarica s folnom kiselinom, istraživači su pronašli povećanje razine folne kiseline u američkoj krvi.

Vitamin B6

Koliko vitamina B6 trebam uzeti? Redovita multivitaminska tableta sadrži 3 mg vitamina, što je dovoljno za uklanjanje nedostatka i povećanje imuniteta. Istraživanja pokazuju da je uzimanje lijekova od 10-50 mg B6 dnevno učinkovitije za smanjenje razine homocisteina.

Koliko je siguran vitamin B6? Najbolje je da ne prijeđete dozu od 50 mg B6 dnevno. Nema potrebe za uzimanjem više od 200 mg ovog vitamina dnevno. Uzimanje velikih doza, osobito dugo vremena, može uzrokovati neurološke poremećaje. 500-1000 mg može izazvati trovanje živčanog sustava.

Tablete ili hranu? Iako je vrlo važno jesti hranu bogatu vitaminom B6, teško je dobiti dozu potrebnu za borbu protiv homocisteina iz prehrane. Prema najnovijem istraživanju koje je provela Ministarstvo poljoprivrede SAD-a, u Americi prosječno dnevno konzumira svega 1,79 mg ovog vitamina.

Vitamin B12

Koliko vitamina B12 trebam uzeti? U studiji dr. David Spence, koja je pokazala kako vitamini B smanjuju razinu homocisteina, ispitanici su primili 250 μg B12. Budući da sposobnost mnogih ljudi da apsorbira ovaj vitamin iz hrane pogoršava se s godinama, neki stručnjaci preporučuju davanje vrlo velikih doza. Za prevenciju bolesti srca treba biti dovoljno 250-500 mg.

Koliko je siguran vitamin B12? To praktički nije opasno. U istraživanjima, 1000-5000 mcg dnevno nije uzrokovalo nuspojave. Iako je toksičnost ove supstance vrlo niska, ne biste trebali koristiti više od 1000 mcg, osim ako vam liječnik nije savjetovao. Tablete ili hranu? Iako su vegetarijanci ispred ostatka populacije u smislu prehrambene vrijednosti, možda im nedostaje jedna tvar - vitamin B12, jer se jedino nalazi u životinjskim proizvodima. Srećom, gotovo sve obogaćene žitarice uključuju B12, što čini život lakšim veganima. Međutim, bez obzira jeste li vegetarijanac ili ne, teško je dobiti iste doze koje znanstvenici koriste za smanjenje razina homocisteina bez dodatnih lijekova.



Sljedeći Članak
Odabir najbolje češalj za kosu